En yeni tarifler

40 Yaşına Gelmeden Kurtulmanız Gereken Sağlıksız Alışkanlıklar

40 Yaşına Gelmeden Kurtulmanız Gereken Sağlıksız Alışkanlıklar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Çünkü 40'larının muhteşem olmasını istiyorsun

istockphoto.com

40 Yaşına Gelmeden Bırakmanız Gereken Sağlıksız Alışkanlıklar

istockphoto.com

Kötü alışkanlıkların yakalanması kolay ve kurtulması zordur. Özellikle üniversitede, 20'li yaşlarınızın en yüksek ve en düşük dönemlerinde en az bir kaçını biriktirmiş olma ihtimaliniz var. O zamanlar, şüpheli kararlarınızın sonuçları hakkında o kadar endişeli değildiniz. Geç saatlere kadar dışarıda kaldınız, çok fazla paket ramen yediniz ve muhtemelen sağlığınıza hayatınızın diğer önemli yönlerinden her zaman öncelik vermediniz.

Her şey yolunda ve güzel - Demek istediğim, her zaman sağlığınıza öncelik vermiş olsaydınız, gece geç saatlerde yapılan pizza koşularından gelen tüm arkadaşlıkları ve yol boyunca hata yapmaktan kaynaklanan deneyimleri kaçırmış olurdunuz.

Ancak şimdi 40'a yaklaştığınıza göre, bir adım geri atmanın ve hangi değişikliklerin yapılması gerektiğini değerlendirmenin zamanının geldiğini düşünebilirsiniz. 40 yaşına geldiğinizde, bazıları kırılması normal olan yaşam kuralları olduğunu söylüyor. Ancak diğer taraftan, genç günlerinizde kaymasına izin vermiş olabileceğiniz, ASAP'ı durdurmak için iyi bir fikir olan şeyler var. Sürekli değişiyorsun, öyleyse neden kendini geliştirmeye devam etmiyorsun? Şimdi, hayatınızın bu bölümünü bir öncekinden daha iyi hissettirmek için sağlıklı yaşam değişiklikleri yapmak için en iyi zaman. Bunlar, 40. yaş gününüzden önce bırakmanız gereken sağlıksız alışkanlıklardır.

Bütün Gün Oturmak

istockphoto.com

Asla Kitap Okumamak

istockphoto.com

Netflix'in film versiyonuna atlamanızı ne kadar kolaylaştırdığını biliyoruz, ancak gerçekten okumaya zaman ayırmalısınız. (Twitter sayılmaz!) Beyninizi keskin tutmak ve Alzheimer ve diğer beyin dejenerasyonu biçimlerinden uzak durmak için ara sıra iyi bir kitap alın. Biliyoruz, biliyoruz, Alzheimer hakkında endişelenmek için çok gençsin - ama okumayı şimdi bir alışkanlığa dönüştürmek, daha sonraki yaşamında devam etmek istiyorsan iyi bir fikir.

Az Yağlı Diyet Yemek

istockphoto.com

Az yağlı peynir ve yoğurt zamanı bitti. Bu sizi şaşırtabilir, ancak yağlı yiyeceklerin, kaçırmak istemeyeceğiniz bir takım sağlık yararları vardır. Alzheimer ve diğer beyin dejenerasyonu biçimlerine karşı en güçlü savaşçılardan biri yağ yemektir. Zeytinyağı, somon, fındık ve avokadoların tümü daha iyi bilişsel işlevlerle ilişkilendirilmiştir. Tüm yağlar, hatta doymuş olanlar bile kolesterolünüzü düşürmenize ve aslında daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir.

Yapay Tatlandırıcılara Güvenmek

istockphoto.com

Çok Geç Kalmak

istockphoto.com

Öğleden sonranın erken saatlerine kadar uyuyabilirseniz, size daha fazla güç. Ancak toplumun geri kalanı gibiyseniz ve bir günlük iş veya başka bir taahhütte bulunmanız gerekiyorsa, geç saatlere kadar kalmak size gerçekten pahalıya mal olabilir. Vücudunuzun nefes almaya ihtiyacı olduğu gibi uykuya da ihtiyacı vardır; Uyku yoksunluğunun sağlığa etkileri aslında oldukça rahatsız edicidir. 40'a yaklaşıyorsanız, düzenli ve yeterli bir uyku programına başlamanın zamanı geçmiş demektir. Yatağa girdikten sonra uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, daha hızlı ertelemenize yardımcı olacak bu yatma ritüellerinden birini deneyin.

Öğün atlamak

istockphoto.com

Kalorilerden tasarruf etmek için akıllı bir çözüm bulduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Bir öğünü bile atladığınızda vücudunuza zarar verebilir. Metabolizmanız düşecek ve kan şekeriniz dalgalanacaktır. Diyabetli yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi, 40 ila 64 yaşları arasında teşhis edilir ve siz yaşlandıkça metabolizmanız zaten değişime uğrar. Vücudunuza bir iyilik yapın ve gün boyunca düzenli olarak yiyin.

Sütten Kaçınmak

istockphoto.com

Süt ürünlerine alerjiniz veya tahammülsüzlüğünüz yoksa, sütten kaçınmak muhtemelen düşündüğünüz sağlıklı çözüm değildir. Süt ürünleri, modern Amerikan diyetindeki ana kalsiyum diyet kaynaklarından biridir; Kalsiyum alımı özellikle 40'lı yaşlarınıza kadar önemlidir. 30'lu yaşların ortalarında kemik kütleniz azalmaya başlar ve kemik sağlığınızı yeterli kalsiyumla desteklemezseniz, osteoporoz veya kırıklar için daha büyük risk altında olabilirsiniz.

Dinlenmeyi İhmal Etmek

istockphoto.com

Tabağınızda çok şey olduğunu biliyoruz. Ama ara sıra stres atmak ve rahatlamak için biraz zaman ayırın. Stres, sinir uçlarınızda yıpranıyormuş gibi hissedebilir, ancak gerçekten sizi yıpratıyor. Zamanla çok stresli hissetmenin sağlık sonuçları arasında uykusuzluk, zayıflamış bir bağışıklık sistemi, artan kalp riski ve daha fazlası yer alır. Şimdi stres hakkında strese girmeyin - sadece endişenizi daha da kötüleştirebilecek ve sakinleşmek için biraz zaman alabilecek bu kötü alışkanlıklardan kurtulun.

Asla diş ipi kullanma

istockphoto.com

Diş hekiminiz size diş ipi kullanmanın önemli olduğunu söylediğinde ortalıkta dolaşmıyordu. Muhtemelen ziyaretiniz sırasında ödül olarak bir çıkartma veya lolipop almayacaksınız, ancak diş hekiminiz dişlerinizin arasında diş ipi kullanmakta iyi bir iş çıkardığınızı söylediğinde yine de gurur duymalısınız. Diş eti hastalığı genellikle insanlar 30'lu ve 40'lı yaşlardayken ortaya çıkar; Güzel gülüşünüzü korumak için önce alışkanlık edinin!

Egzersizden Sonra Asla Esneme

istockphoto.com

Germe, kaslarınızı esnek, güçlü ve sağlıklı tutar, hareket alanınızı ve yeteneğinizi yaşlılığınıza kadar korumanıza yardımcı olur. 20 yılı hızlı ileri alıp bir sakatlık nedeniyle kendinizi tekerlekli sandalyede bulmak istemezsiniz. Antrenmanlarınızdan sonra daima esneyerek eklemlerinizi hareketli ve bakımlı tutun.

Kalori Sayma

istockphoto.com

Yaşlandıkça, metabolizmanız dalgalanır. Farklı bir metabolik hız için aynı sayıda kaloriyi saymaya devam ettiğiniz için yavaşlaması çok gerçek bir olasılıktır. Günlük gıdalardan ne kadar enerjiye ihtiyacınız olduğunu metabolizmanız belirlediğinden ve metabolizmanız öngörülemez bir şekilde değiştiğinden, kalori saymanın bir anlamı yoktur. Daha iyi bir bahis, açlık ipuçlarını dinlemek ve bunlara cevap vermektir.

Karbonhidratı Kesmek

istockphoto.com

Lif, 40 yaşın üzerindeki herkes için mutlak bir zorunluluktur. Çoğu kadın, kolesterolü düşürmeye yardımcı olmak için her gün 25 ila 30 gram arasında çözünür lif gerektirir. Bu çözünür lifler genellikle karbonhidratlarda tüketilir - ekmek, makarna ve yulaf gibi kepekli tahıllar bunlardan zengindir ve bol miktarda tüketilmelidir. Karbonhidratı kes, kaçıracaksın ve muhtemelen gerçekten yorgun hissedeceksin.

Aşırı içme

istockphoto.com

Bunu sana söylemekten nefret ediyoruz ama artık üniversitede değilsin. Muhtemelen o zamandan beri içkinizi biraz azalttınız, sağlık nedenleriyle olmasa da, en azından akşamdan kalmalarınız çok daha kötüleştiği için. Aşırı içme, iki saat içinde kadınlar için 4 veya daha fazla içki ve erkekler için 5 veya daha fazla içki tüketmek olarak karakterize edilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, aşırı içki içen çoğu insan alkol bağımlısı değildir, bu yüzden bunun bir sorun olduğunu düşünmeyebilirler. Ancak bir haftada beşten fazla içki tüketmek bile hayatınızdan saatler alabilir.

Konserve Gıdalar Yemek

istockphoto.com

Fasulye ve sebzeler diyetiniz için bir zorunluluktur - ancak kuru, pişmemiş fasulyeleri arayın ve sebzelerinizi taze satın alın. Bu süper sağlıklı gıdaların konserve versiyonları sodyum ve bisfenol A (BPA) ile ıslatılır. Sodyum gerçekten kan basıncınızı artırabilir. Ve bizi kutu astarlarındaki BPA kimyasallarının zararlı etkileri konusunda başlatmaya bile gerek yok.

Bol Soda İçmek

istockphoto.com

Yeterince Su İçmemek

istockphoto.com

Birçok insan sağlıkları için diyet müdahalelerine o kadar odaklanmıştır ki, sağlık sorunlarını önlemek için en güçlü araçlarından birini kullanmayı ihmal ederler: su. Bu dehidrasyon belirtilerine dikkat edin ve etkili bir şekilde nemlendirdiğinizden emin olun. Su içmek, besinlerin emilimine yardımcı olarak sindiriminizi düzenlemeye yardımcı olur. Su, vücudun birçok temel işlevinde de kullanılır; hidrasyon, organlarınızın sorunsuz çalışmasına yardımcı olur. Ne kadar su içmeniz gerektiğine gelince, 10 beslenme uzmanına sorduk ve işte söyleyecekleri.

Vitaminleriniz için Takviyelere Güvenmek

istockphoto.com

Bir multivitaminin sebzelerinizi değiştirebilecek kadar güçlü olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Takviyeler, Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmemiştir, bu da onların iddialarına güvenmenin akıllıca olmayacağı anlamına gelir. Takviyeler iddia ettikleri besinleri içerse bile, Harvard Tıp Okulu besinlerin en güçlü şekilde yemeğinizden geldiklerinde olduğunu tavsiye ediyor. Yaşlandıkça, organlarınızı en iyi durumda tutmak için ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri almanız çok önemlidir. Beslenme açısından düşük bir diyete sahip olmak, besin eksikliği ve diğer hastalık riskinizi artırabilir.

Sigara içmek

istockphoto.com

Sigara alışkanlığınızı bırakmak için yanlış zaman yoktur. Ancak 40'a yaklaşıyorsanız, kesinlikle bırakma zamanı. Sigarayı karıştırdıktan sadece bir gün sonra kalp krizi riskiniz düşmeye başlar. Bir yıl sonra kalp krizi riskiniz yarı yarıya azalır. Kalbinize yönelik sağlık risklerini artıran yaşa bağlı diğer tüm faktörleri göz önünde bulundurarak, sisteminize ek bir yük eklemek istemezsiniz.

Ellerinizi Yeterince Yıkamamak

istockphoto.com

Doktora Asla Gitmemek

istockphoto.com

İnsanlar genellikle koruyucu sağlık hizmetlerine ayak uydurmayı ihmal eder ve iyi huylu göründükleri için ciddi semptomları görmezden gelirler. Bir sağlık sorununu ne kadar erken yakalarsanız o kadar iyi. Kolesterol, kan basıncı ve akciğer sağlığı gibi temel semptomlarınızı takip edebilmesi için doktorunuzu düzenli olarak ziyaret edin. 40'a bastığınızda hastalık olasılığınız ciddi bir artış gösterir, bu nedenle 30'lu yaşlarınızda birinci basamak doktorunuzu ziyaret etme alışkanlığı kazanmak çok önemlidir.

Güneş Kremini Unutmak

istockphoto.com

Güneş kremi kullanmadığınızda, kırışıklıklardan daha fazlasını riske atıyorsunuz. Güneş yanıkları cilt kanseri riskinizi önemli ölçüde artırabilir, bu nedenle çoğu dermatolog her gün güneş kremi kullanmanızı önerir. Umarım güneşte oturmadan önce en azından bir katman uygularsınız, ancak çoğu insan risk altında olabileceğiniz diğer durumlardan önce onu sürmeyi unutur.

Cilt Bakımını İhmal Etmek

istockphoto.com


Abur cubur Dolu Kilerinizden Nasıl Kurtulur ve Diyetinizi Yeniden Başlatırsınız

Tatil veya yeni yıl için hedefiniz daha sağlıklı olmaksa, şekerli atıştırmalıklar ve tuzlu, aşırı işlenmiş abur cuburlarla dolu bu dolaplar ilk ciddi barikatınızdır. Abur cuburlarınızı dramatik bir zafer parıltısıyla atmanın zamanı geldi, böylece inançlarınıza bağlı kalacaksınız. İşte size, kileri tamamen temizlemenize, o abur cuburları, hala iştahınızı giderecek sağlıklı alternatiflerle değiştirmenize ve gerçekten uygulayacağınız daha sağlıklı bir diyete doğru yola çıkmaya başlamanıza yardımcı olacak adım adım bir kılavuz ile.

Cesur Olun: Bazı Zor Seçimler Yapacaksınız

Başlamadan önce, yapmanız gereken ilk şey, mümkün olduğunca çok cesaret toplamaktır. Bu çubuk gibi bir değişiklik yapmak, dramatik bir şekilde yapmayı gerektirir, böylece eski alışkanlıklarınıza kaymaya ve kendinizi eğiterek, damağınızda başka türlü servis edilen aynı yerlere isabet eden sağlıklı seçeneklere sahip olursunuz. buzdolabınızda veya kilerinizde olabilecek korkunç yiyecekler.

Sürece yardımcı olmak için favori beslenme uzmanlarımızı önerilerini paylaşmaya davet ettik. Seattle merkezli beslenme uzmanı ve Kayıtlı Diyetisyen Andy Bellatti ve Boston merkezli beslenme uzmanı ve sağlıklı yaşam danışmanı Alannah DiBona, bireylerin kendi sağlıkları ve esenlikleri için diyetlerini doğru yolda almalarına yardımcı olma konusunda çok fazla deneyime sahipler ve bu parça için önerilerini sundular. .

Kötünün Yanında: Sağlığınızı Rehin Tutacak Abur cubur, Aşırı İşlenmiş, Sağlıksız Yiyecekleri Atın

Yapmamız gereken ilk şey sana yeni bir başlangıç ​​yapmak. Mutfağa gidin ve büyük bir çöp torbası alın. Tüm mutfak dolaplarını açın ve berbat yemeğinizi çöpe atmaya (ya da yemek bozulmuyorsa ve yerel topluluk kileriniz veya aşeviniz bağış kabul ediyorsa bağış yapmaya!) hazır olun. İşte saldırı planınız.

İlk Geçiş: Açıkça Korkunç Tüm Yiyeceklerinizi Atın

Şeker, cips, kurabiye, soda, şekerli meyve suyu - hepsi. Merak etmeyin, birazdan markete gideceğiz, böylece çok uzun süre abur cubursuz yaşamak zorunda kalmayacaksınız.

İkinci Geçiş: Bir Beslenme Etiketini Nasıl Okuyacağınızı Öğrenin ve Neleri Saklayacağınıza Karar Vermek İçin Bunları Kullanın

Satın aldığınız ve yediğiniz yiyeceklerin üzerindeki etiketleri sık sık okumuyorsanız, şimdi başlayın ve neyi saklayacağınıza ve neyi atacağınıza karar vermenize yardımcı olması için bunları kullanın. Ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmek için USDA'nın beslenme yönergelerine ve FDA'nın önerilen günlük kalori, yağ, vitamin ve sodyum alımına bir göz atın. Alannah DiBona, beslenme etiketlerinin nasıl okunacağı konusunda bazı özel ipuçlarına sahiptir:

  1. Malzeme listesini okuyun: Malzemeler azalan hacim sırasına göre listelenmiştir. Üründe en çok bulunan ne olursa olsun, içerik listesinde ilk sırada ve bu şekilde azalan sırada görünür. Önde ve ortada yağ, şeker veya tuzun sıralandığını görüyorsanız, söz konusu yiyeceğin sizin için daha sağlıklı seçenekler arasında olmayacağını güvenle söyleyebiliriz!
  2. Beslenme gerçeklerine bakın:
  3. İlk olarak, kontrol edin hizmet boyutu. Tek bir porsiyonun boyutunu ve bir pakette kaç porsiyon olduğunu not edin.
  4. sonra içine bak porsiyon başına toplam kalori. Porsiyon boyutunu ve gerçekte kaç porsiyon tükettiğinizi düşünün. Yediğiniz porsiyonları ikiye katlarsanız, Günlük Değer Yüzdesi (% DV) dahil olmak üzere kalorileri ve besinleri ikiye katlarsınız.
  5. Toplam Yağ ve Sodyum arasında listelenen her şeyi sınırlayın. Çoğu insan günde 56-78 gramdan fazla yağa ihtiyaç duymaz. Buna 16 gramdan fazla doymuş yağ, iki gramdan az trans yağ ve 300 mg'dan az kolesterol dahildir (2.000 kalorilik bir diyet için - bu nedenle kişisel sayı dizinizi bilmek önemlidir).
  6. Diyet Lifi ve vitaminler arasında listelenen her şeyden yeterince alın. Her gün ihtiyacınız olan lif, vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin yüzde 100'ünü aldığınızdan emin olun.
  7. Yüzde Günlük Değer: %DV bölümü, günlük önerilen miktar açısından tek bir porsiyondaki her bir besinin yüzdesini size söyler. Bir rehber olarak, bir besini (doymuş yağ, kolesterol veya sodyum gibi) daha az tüketmek istiyorsanız, DV %'si daha düşük olan yiyecekleri seçin (%5 daha azı düşüktür). Daha fazla besin (lif gibi) tüketmek istiyorsanız, %DV'si daha yüksek (%20 veya daha fazlası yüksektir) yiyecekleri arayın.
  8. Genel olarak, düşündüğünüz gibi porsiyon başına bir gıdadaki kalori miktarı, 2000 kalorilik bir diyet için şunu unutmayın:
  9. Porsiyon başına 40 kalori düşük kabul edilir
  10. Porsiyon başına 100 kalori orta düzeyde kabul edilir ve
  11. Porsiyon başına 400 kalori veya daha fazlası yüksek olarak kabul edilir.

Beslenme etiketlerine alıştıkça, ilk bakışta iyi görünen, ancak içeriklerine ve besin değerlerine göre sizin için iyi olmadığını bildiğiniz yiyecekleri atmaya başlayın. Şu donmuş "light" Jimmy Dean kahvaltı kaseleri mi? Oradaki sodyum içeriği, "hafif" etiketinden bağımsız olarak kontrolden çıkmış durumda. Aynısı birçok donmuş gıda için de geçerlidir, bu yüzden dikkatli olun. Sizin için uygun olduğunu düşündüğünüz gıdalara yeni bir gözle yaklaşın, ters çevirin ve etiketine göre karar verin. Muhtemelen şaşıracaksınız.

Üçüncü Geçiş: Zor Şeylere Karar Verin

Şimdi geriye kalan her şeyi düşünmeye başlama zamanı. Gerçekten saklamak istediğiniz ama muhtemelen sizin için hiç iyi olmadığını bildiğiniz zor yiyecekleri düşündüğünüz yer burasıdır. Yanınızda değiliz, bu yüzden sizi onu atmaya zorlayamayız, ancak size şu tavsiyede bulunacağız: yemek yemeye gittiğinizde yapmak üzere olduğunuz yiyecek seçimlerine bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. eski zımbalarınız yoksa markete gidin.

Cips, soda ve şeker atmak çok kolay. Ancak öğleden sonra acıktığınızda hızlı bir atıştırma için güvendiğiniz donmuş pizzaları veya gerçekten olmayan mikrodalga burritoları atmak zor. kötü senin için, ama onlar da iyi değil. Alışkanlıklarınızı değiştirirseniz kötü yiyecekleri saklayabileceğinize kendinizi ikna etmeye çalışmayın, örneğin ahır sosu sürahisini buzdolabınızda tutmak gibi, kendinize gerçekten porsiyon başına sadece bir çorba kaşığı kullanacağınıza söz verirseniz. Alışkanlıklardan kurtulmak o kadar kolay değil.

Bu işle kendim uğraştığımda, kendimi büyük bir çöp torbasıyla dolu ve muhtemelen asla almamam gereken yiyeceklerle buldum - zaten iyi yemeye çalıştığım için çoğu oldukça eskiydi. Nispeten küçük bir dairem ve mutfağım olduğu için atılacak pek bir şey yoktu. Bu çantanın oldukça ağır olduğunu söyledi. Tuzlu ve tuzlu atıştırmalıklardan hoşlanırım, bu yüzden iki veya üç farklı çeşit tuzlu atıştırmalık karışımı, tortilla cipsi, buzdolabında kurutulmuş et, mısır şurubu yüklü daldırma sosları ve çeşnileri ve mikrodalgada hızlı olabilecek donmuş akşam yemeklerini atmak zorunda kaldım. , ancak inanılmaz sodyum ve yağ içeriğine sahip. Bunu kendin halletmek istiyorsan endişelenme, benim kilerim de seninki kadar boştu.


Abur cubur Dolu Kilerinizden Nasıl Kurtulur ve Diyetinizi Yeniden Başlatırsınız

Tatil veya yeni yıl için hedefiniz daha sağlıklı olmaksa, şekerli atıştırmalıklar ve tuzlu, aşırı işlenmiş abur cuburlarla dolu dolaplar ilk ciddi barikatınızdır. Abur cuburlarınızı dramatik bir zafer parıltısıyla atmanın zamanı geldi, böylece inançlarınıza bağlı kalacaksınız. İşte size, kileri tamamen temizlemenize, o abur cuburları, hala iştahınızı giderecek sağlıklı alternatiflerle değiştirmenize ve gerçekten uygulayacağınız daha sağlıklı bir diyete doğru yola çıkmaya başlamanıza yardımcı olacak adım adım bir kılavuz ile.

Cesur Olun: Bazı Zor Seçimler Yapacaksınız

Başlamadan önce, yapmanız gereken ilk şey, mümkün olduğunca çok cesaret toplamaktır. Bu çubuk gibi bir değişiklik yapmak, dramatik bir şekilde yapmayı gerektirir, böylece eski alışkanlıklarınıza kaymaya ve kendinizi eğiterek, damağınızda başka türlü servis edilen aynı yerlere isabet eden sağlıklı seçeneklere sahip olursunuz. buzdolabınızda veya kilerinizde olabilecek korkunç yiyecekler.

Sürece yardımcı olmak için favori beslenme uzmanlarımızı önerilerini paylaşmaya davet ettik. Seattle merkezli beslenme uzmanı ve Kayıtlı Diyetisyen Andy Bellatti ve Boston merkezli beslenme uzmanı ve sağlıklı yaşam danışmanı Alannah DiBona, bireylerin kendi sağlık ve esenlikleri için diyetlerini doğru yolda almalarına yardımcı olma konusunda çok fazla deneyime sahipler ve bu parça için önerilerini sundular. .

Kötünün Yanında: Sağlığınızı Rehin Tutacak Abur cubur, Aşırı İşlenmiş, Sağlıksız Yiyecekleri Atın

Yapmamız gereken ilk şey sana yeni bir başlangıç ​​yapmak. Mutfağa gidin ve büyük bir çöp torbası alın. Tüm mutfak dolaplarını açın ve berbat yemeğinizi çöpe atmaya (ya da yemek bozulmuyorsa ve yerel topluluk kileriniz veya aşeviniz bağış kabul ediyorsa bağış yapmaya!) hazır olun. İşte saldırı planınız.

İlk Geçiş: Açıkça Korkunç Tüm Yiyeceklerinizi Atın

Şeker, cips, kurabiye, soda, şekerli meyve suyu - hepsi. Merak etmeyin, birazdan markete gideceğiz, böylece çok uzun süre abur cubursuz yaşamak zorunda kalmayacaksınız.

İkinci Geçiş: Bir Beslenme Etiketini Nasıl Okuyacağınızı Öğrenin ve Neleri Saklayacağınıza Karar Vermek İçin Bunları Kullanın

Satın aldığınız ve yediğiniz yiyeceklerin üzerindeki etiketleri sık sık okumuyorsanız, şimdi başlayın ve neyi saklayacağınıza ve neyi atacağınıza karar vermenize yardımcı olması için bunları kullanın. Ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmek için USDA'nın beslenme yönergelerine ve FDA'nın önerilen günlük kalori, yağ, vitamin ve sodyum alımına bir göz atın. Alannah DiBona, beslenme etiketlerinin nasıl okunacağı konusunda bazı özel ipuçlarına sahiptir:

  1. Malzeme listesini okuyun: Malzemeler azalan hacim sırasına göre listelenmiştir. Üründe en çok bulunan ne olursa olsun, içerik listesinde ilk sırada ve bu şekilde azalan sırada görünür. Önde ve ortada yağ, şeker veya tuzun sıralandığını görüyorsanız, söz konusu yiyeceğin sizin için daha sağlıklı seçenekler arasında olmayacağını güvenle söyleyebiliriz!
  2. Beslenme gerçeklerine bakın:
  3. İlk olarak, kontrol edin hizmet boyutu. Tek bir porsiyonun boyutunu ve bir pakette kaç porsiyon olduğunu not edin.
  4. sonra içine bak porsiyon başına toplam kalori. Porsiyon boyutunu ve gerçekte kaç porsiyon tükettiğinizi düşünün. Yediğiniz porsiyonları ikiye katlarsanız, Günlük Değer Yüzdesi (% DV) dahil olmak üzere kalorileri ve besinleri ikiye katlarsınız.
  5. Toplam Yağ ve Sodyum arasında listelenen her şeyi sınırlayın. Çoğu insan günde 56-78 gramdan fazla yağa ihtiyaç duymaz. Buna 16 gramdan fazla doymuş yağ, iki gramdan az trans yağ ve 300 mg'dan az kolesterol dahildir (2.000 kalorilik bir diyet için - bu nedenle kişisel sayı dizinizi bilmek önemlidir).
  6. Diyet Lifi ve vitaminler arasında listelenen her şeyden yeterince alın. Her gün ihtiyacınız olan lif, vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin yüzde 100'ünü aldığınızdan emin olun.
  7. Yüzde Günlük Değer: %DV bölümü, günlük önerilen miktar açısından tek bir porsiyondaki her bir besinin yüzdesini size söyler. Bir rehber olarak, bir besini (doymuş yağ, kolesterol veya sodyum gibi) daha az tüketmek istiyorsanız, DV %'si daha düşük olan yiyecekleri seçin (%5 daha azı düşüktür). Daha fazla besin (lif gibi) tüketmek istiyorsanız, %DV'si daha yüksek (%20 veya daha fazlası yüksektir) yiyecekleri arayın.
  8. Genel olarak, düşündüğünüz gibi porsiyon başına bir gıdadaki kalori miktarı, 2000 kalorilik bir diyet için şunu unutmayın:
  9. Porsiyon başına 40 kalori düşük kabul edilir
  10. Porsiyon başına 100 kalori orta düzeyde kabul edilir ve
  11. Porsiyon başına 400 kalori veya daha fazlası yüksek olarak kabul edilir.

Beslenme etiketlerine alıştıkça, ilk bakışta iyi görünen, ancak içeriklerine ve besin değerlerine göre sizin için iyi olmadığını bildiğiniz yiyecekleri atmaya başlayın. Şu donmuş "light" Jimmy Dean kahvaltı kaseleri mi? Oradaki sodyum içeriği, "hafif" etiketinden bağımsız olarak kontrolden çıkmış durumda. Aynısı birçok donmuş gıda için de geçerlidir, bu yüzden dikkatli olun. Sizin için uygun olduğunu düşündüğünüz gıdalara yeni bir gözle yaklaşın, ters çevirin ve etiketine göre karar verin. Muhtemelen şaşıracaksınız.

Üçüncü Geçiş: Zor Şeylere Karar Verin

Şimdi geriye kalan her şeyi düşünmeye başlama zamanı. Gerçekten saklamak istediğiniz ama muhtemelen sizin için hiç iyi olmadığını bildiğiniz zor yiyecekleri düşündüğünüz yer burasıdır. Yanınızda değiliz, bu yüzden sizi onu atmaya zorlayamayız, ancak size şu tavsiyede bulunacağız: yemek yemeye gittiğinizde yapmak üzere olduğunuz yiyecek seçimlerine bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. eski zımbalarınız yoksa markete gidin.

Cips, soda ve şeker atmak çok kolay. Ancak öğleden sonra acıktığınızda hızlı bir atıştırma için güvendiğiniz donmuş pizzaları veya gerçekten olmayan mikrodalga burritoları atmak zor. kötü senin için, ama onlar da iyi değil. Alışkanlıklarınızı değiştirirseniz kötü yiyecekleri saklayabileceğinize kendinizi ikna etmeye çalışmayın, örneğin ahır sosu sürahisini buzdolabınızda tutmak gibi, kendinize gerçekten porsiyon başına sadece bir çorba kaşığı kullanacağınıza söz verirseniz. Alışkanlıklardan kurtulmak o kadar kolay değil.

Bu işle kendim uğraştığımda, kendimi büyük bir çöp torbasıyla dolu ve muhtemelen asla almamam gereken yiyeceklerle buldum - zaten iyi yemeye çalıştığım için çoğu oldukça eskiydi. Nispeten küçük bir dairem ve mutfağım olduğu için atılacak pek bir şey yoktu. Bu çantanın oldukça ağır olduğunu söyledi. Tuzlu ve tuzlu atıştırmalıklardan hoşlanırım, bu yüzden iki veya üç farklı çeşit tuzlu atıştırmalık karışımı, tortilla cipsi, buzdolabında kurutulmuş et, mısır şurubu yüklü daldırma sosları ve çeşnileri ve mikrodalgada hızlı olabilecek donmuş akşam yemeklerini atmak zorunda kaldım. , ancak inanılmaz sodyum ve yağ içeriğine sahip. Bunu kendin halletmek istiyorsan endişelenme, benim kilerim de seninki kadar boştu.


Abur cubur Dolu Kilerinizden Nasıl Kurtulur ve Diyetinizi Yeniden Başlatırsınız

Tatil veya yeni yıl için hedefiniz daha sağlıklı olmaksa, şekerli atıştırmalıklar ve tuzlu, aşırı işlenmiş abur cuburlarla dolu dolaplar ilk ciddi barikatınızdır. Abur cuburlarınızı dramatik bir zafer parıltısıyla atmanın zamanı geldi, böylece inançlarınıza bağlı kalacaksınız. İşte size, kileri tamamen temizlemenize, o abur cuburları, hala iştahınızı giderecek sağlıklı alternatiflerle değiştirmenize ve gerçekten uygulayacağınız daha sağlıklı bir diyete doğru yola çıkmaya başlamanıza yardımcı olacak adım adım bir kılavuz ile.

Cesur Olun: Bazı Zor Seçimler Yapacaksınız

Başlamadan önce, yapmanız gereken ilk şey, mümkün olduğunca çok cesaret toplamaktır. Bu çubuk gibi bir değişiklik yapmak, dramatik bir şekilde yapmayı gerektirir, böylece eski alışkanlıklarınıza kaymaya ve kendinizi eğiterek, damağınızda başka türlü servis edilen aynı yerlere isabet eden sağlıklı seçeneklere sahip olursunuz. buzdolabınızda veya kilerinizde olabilecek korkunç yiyecekler.

Sürece yardımcı olmak için favori beslenme uzmanlarımızı önerilerini paylaşmaya davet ettik. Seattle merkezli beslenme uzmanı ve Kayıtlı Diyetisyen Andy Bellatti ve Boston merkezli beslenme uzmanı ve sağlıklı yaşam danışmanı Alannah DiBona, bireylerin kendi sağlık ve esenlikleri için diyetlerini doğru yolda almalarına yardımcı olma konusunda çok fazla deneyime sahipler ve bu parça için önerilerini sundular. .

Kötünün Yanında: Sağlığınızı Rehin Tutacak Abur cubur, Aşırı İşlenmiş, Sağlıksız Yiyecekleri Atın

Yapmamız gereken ilk şey sana yeni bir başlangıç ​​yapmak. Mutfağa gidin ve büyük bir çöp torbası alın. Tüm mutfak dolaplarını açın ve berbat yemeğinizi çöpe atmaya (ya da yemek bozulmuyorsa ve yerel topluluk kileriniz veya aşeviniz bağış kabul ediyorsa bağış yapmaya!) hazır olun. İşte saldırı planınız.

İlk Geçiş: Açıkça Korkunç Tüm Yiyeceklerinizi Atın

Şeker, cips, kurabiye, soda, şekerli meyve suyu - hepsi. Merak etmeyin, birazdan markete gideceğiz, böylece çok uzun süre abur cubursuz yaşamak zorunda kalmayacaksınız.

İkinci Geçiş: Bir Beslenme Etiketini Nasıl Okuyacağınızı Öğrenin ve Neleri Saklayacağınıza Karar Vermek İçin Bunları Kullanın

Satın aldığınız ve yediğiniz yiyeceklerin üzerindeki etiketleri sık sık okumuyorsanız, şimdi başlayın ve neyi saklayacağınıza ve neyi atacağınıza karar vermenize yardımcı olması için bunları kullanın. Ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmek için USDA'nın beslenme yönergelerine ve FDA'nın önerilen günlük kalori, yağ, vitamin ve sodyum alımına bir göz atın. Alannah DiBona, beslenme etiketlerinin nasıl okunacağı konusunda bazı özel ipuçlarına sahiptir:

  1. Malzeme listesini okuyun: Malzemeler azalan hacim sırasına göre listelenmiştir. Üründe en çok bulunan ne olursa olsun, içerik listesinde ilk sırada ve bu şekilde azalan sırada görünür. Önde ve ortada yağ, şeker veya tuzun sıralandığını görüyorsanız, söz konusu yiyeceğin sizin için daha sağlıklı seçenekler arasında olmayacağını güvenle söyleyebiliriz!
  2. Beslenme gerçeklerine bakın:
  3. İlk olarak, kontrol edin hizmet boyutu. Tek bir porsiyonun boyutunu ve bir pakette kaç porsiyon olduğunu not edin.
  4. sonra içine bak porsiyon başına toplam kalori. Porsiyon boyutunu ve gerçekte kaç porsiyon tükettiğinizi düşünün. Yediğiniz porsiyonları ikiye katlarsanız, Günlük Değer Yüzdesi (% DV) dahil olmak üzere kalorileri ve besinleri ikiye katlarsınız.
  5. Toplam Yağ ve Sodyum arasında listelenen her şeyi sınırlayın. Çoğu insan günde 56-78 gramdan fazla yağa ihtiyaç duymaz. Buna 16 gramdan fazla doymuş yağ, iki gramdan az trans yağ ve 300 mg'dan az kolesterol dahildir (2.000 kalorilik bir diyet için - bu nedenle kişisel sayı dizinizi bilmek önemlidir).
  6. Diyet Lifi ve vitaminler arasında listelenen her şeyden yeterince alın. Her gün ihtiyacınız olan lif, vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin yüzde 100'ünü aldığınızdan emin olun.
  7. Yüzde Günlük Değer: %DV bölümü, günlük önerilen miktar açısından tek bir porsiyondaki her bir besinin yüzdesini size söyler. Bir rehber olarak, bir besini (doymuş yağ, kolesterol veya sodyum gibi) daha az tüketmek istiyorsanız, DV %'si daha düşük olan yiyecekleri seçin (%5 daha azı düşüktür). Daha fazla besin (lif gibi) tüketmek istiyorsanız, %DV'si daha yüksek (%20 veya daha fazlası yüksektir) yiyecekleri arayın.
  8. Genel olarak, düşündüğünüz gibi porsiyon başına bir gıdadaki kalori miktarı, 2000 kalorilik bir diyet için şunu unutmayın:
  9. Porsiyon başına 40 kalori düşük kabul edilir
  10. Porsiyon başına 100 kalori orta düzeyde kabul edilir ve
  11. Porsiyon başına 400 kalori veya daha fazlası yüksek olarak kabul edilir.

Beslenme etiketlerine alıştıkça, ilk bakışta iyi görünen, ancak içeriklerine ve besin değerlerine göre sizin için iyi olmadığını bildiğiniz yiyecekleri atmaya başlayın. Şu donmuş "light" Jimmy Dean kahvaltı kaseleri mi? Oradaki sodyum içeriği, "hafif" etiketinden bağımsız olarak kontrolden çıkmış durumda. Aynısı birçok donmuş gıda için de geçerlidir, bu yüzden dikkatli olun. Sizin için uygun olduğunu düşündüğünüz gıdalara yeni bir gözle yaklaşın, ters çevirin ve etiketine göre karar verin. Muhtemelen şaşıracaksınız.

Üçüncü Geçiş: Zor Şeylere Karar Verin

Şimdi geriye kalan her şeyi düşünmeye başlama zamanı. Gerçekten saklamak istediğiniz ama muhtemelen sizin için hiç iyi olmadığını bildiğiniz zor yiyecekleri düşündüğünüz yer burasıdır. Yanınızda değiliz, bu yüzden sizi onu atmaya zorlayamayız, ancak size şu tavsiyede bulunacağız: yemek yemeye gittiğinizde yapmak üzere olduğunuz yiyecek seçimlerine bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. eski zımbalarınız yoksa markete gidin.

Cips, soda ve şeker atmak çok kolay. Ancak öğleden sonra acıktığınızda hızlı bir atıştırma için güvendiğiniz donmuş pizzaları veya gerçekten olmayan mikrodalga burritoları atmak zor. kötü senin için, ama onlar da iyi değil. Alışkanlıklarınızı değiştirirseniz kötü yiyecekleri saklayabileceğinize kendinizi ikna etmeye çalışmayın, örneğin ahır sosu sürahisini buzdolabınızda tutmak gibi, kendinize gerçekten porsiyon başına sadece bir çorba kaşığı kullanacağınıza söz verirseniz. Alışkanlıklardan kurtulmak o kadar kolay değil.

Bu işle kendim uğraştığımda, kendimi büyük bir çöp torbasıyla dolu ve muhtemelen asla almamam gereken yiyeceklerle buldum - zaten iyi yemeye çalıştığım için çoğu oldukça eskiydi. Nispeten küçük bir dairem ve mutfağım olduğu için atılacak pek bir şey yoktu. Bu çantanın oldukça ağır olduğunu söyledi. Tuzlu ve tuzlu atıştırmalıklardan hoşlanırım, bu yüzden iki veya üç farklı çeşit tuzlu atıştırmalık karışımı, tortilla cipsi, buzdolabında kurutulmuş et, mısır şurubu yüklü daldırma sosları ve çeşnileri ve mikrodalgada hızlı olabilecek donmuş akşam yemeklerini atmak zorunda kaldım. , ancak inanılmaz sodyum ve yağ içeriğine sahip. Bunu kendin halletmek istiyorsan endişelenme, benim kilerim de seninki kadar boştu.


Abur cubur Dolu Kilerinizden Nasıl Kurtulur ve Diyetinizi Yeniden Başlatırsınız

Tatil veya yeni yıl için hedefiniz daha sağlıklı olmaksa, şekerli atıştırmalıklar ve tuzlu, aşırı işlenmiş abur cuburlarla dolu dolaplar ilk ciddi barikatınızdır. Abur cuburlarınızı dramatik bir zafer parıltısıyla atmanın zamanı geldi, böylece inançlarınıza bağlı kalacaksınız. İşte size, kileri tamamen temizlemenize, o abur cuburları, hala iştahınızı giderecek sağlıklı alternatiflerle değiştirmenize ve gerçekten uygulayacağınız daha sağlıklı bir diyete doğru yola çıkmaya başlamanıza yardımcı olacak adım adım bir kılavuz ile.

Cesur Olun: Bazı Zor Seçimler Yapacaksınız

Başlamadan önce, yapmanız gereken ilk şey, mümkün olduğunca çok cesaret toplamaktır. Bu çubuk gibi bir değişiklik yapmak, dramatik bir şekilde yapmayı gerektirir, böylece eski alışkanlıklarınıza kaymaya ve kendinizi eğiterek, damağınızda başka türlü servis edilen aynı yerlere isabet eden sağlıklı seçeneklere sahip olursunuz. buzdolabınızda veya kilerinizde olabilecek korkunç yiyecekler.

Sürece yardımcı olmak için favori beslenme uzmanlarımızı önerilerini paylaşmaya davet ettik. Seattle merkezli beslenme uzmanı ve Kayıtlı Diyetisyen Andy Bellatti ve Boston merkezli beslenme uzmanı ve sağlıklı yaşam danışmanı Alannah DiBona, bireylerin kendi sağlık ve esenlikleri için diyetlerini doğru yolda almalarına yardımcı olma konusunda çok fazla deneyime sahipler ve bu parça için önerilerini sundular. .

Kötünün Yanında: Sağlığınızı Rehin Tutacak Abur cubur, Aşırı İşlenmiş, Sağlıksız Yiyecekleri Atın

Yapmamız gereken ilk şey sana yeni bir başlangıç ​​yapmak. Mutfağa gidin ve büyük bir çöp torbası alın. Tüm mutfak dolaplarını açın ve berbat yemeğinizi çöpe atmaya (ya da yemek bozulmuyorsa ve yerel topluluk kileriniz veya aşeviniz bağış kabul ediyorsa bağış yapmaya!) hazır olun. İşte saldırı planınız.

İlk Geçiş: Açıkça Korkunç Tüm Yiyeceklerinizi Atın

Şeker, cips, kurabiye, soda, şekerli meyve suyu - hepsi. Merak etmeyin, birazdan markete gideceğiz, böylece çok uzun süre abur cubursuz yaşamak zorunda kalmayacaksınız.

İkinci Geçiş: Bir Beslenme Etiketini Nasıl Okuyacağınızı Öğrenin ve Neleri Saklayacağınıza Karar Vermek İçin Bunları Kullanın

Satın aldığınız ve yediğiniz yiyeceklerin üzerindeki etiketleri sık sık okumuyorsanız, şimdi başlayın ve neyi saklayacağınıza ve neyi atacağınıza karar vermenize yardımcı olması için bunları kullanın. Ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmek için USDA'nın beslenme yönergelerine ve FDA'nın önerilen günlük kalori, yağ, vitamin ve sodyum alımına bir göz atın. Alannah DiBona, beslenme etiketlerinin nasıl okunacağı konusunda bazı özel ipuçlarına sahiptir:

  1. Malzeme listesini okuyun: Malzemeler azalan hacim sırasına göre listelenmiştir. Üründe en çok bulunan ne olursa olsun, içerik listesinde ilk sırada ve bu şekilde azalan sırada görünür. Önde ve ortada yağ, şeker veya tuzun sıralandığını görüyorsanız, söz konusu yiyeceğin sizin için daha sağlıklı seçenekler arasında olmayacağını güvenle söyleyebiliriz!
  2. Beslenme gerçeklerine bakın:
  3. İlk olarak, kontrol edin hizmet boyutu. Tek bir porsiyonun boyutunu ve bir pakette kaç porsiyon olduğunu not edin.
  4. sonra içine bak porsiyon başına toplam kalori. Porsiyon boyutunu ve gerçekte kaç porsiyon tükettiğinizi düşünün. Yediğiniz porsiyonları ikiye katlarsanız, Günlük Değer Yüzdesi (% DV) dahil olmak üzere kalorileri ve besinleri ikiye katlarsınız.
  5. Toplam Yağ ve Sodyum arasında listelenen her şeyi sınırlayın. Çoğu insan günde 56-78 gramdan fazla yağa ihtiyaç duymaz. Buna 16 gramdan fazla doymuş yağ, iki gramdan az trans yağ ve 300 mg'dan az kolesterol dahildir (2.000 kalorilik bir diyet için - bu nedenle kişisel sayı dizinizi bilmek önemlidir).
  6. Diyet Lifi ve vitaminler arasında listelenen her şeyden yeterince alın. Her gün ihtiyacınız olan lif, vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin yüzde 100'ünü aldığınızdan emin olun.
  7. Yüzde Günlük Değer: %DV bölümü, günlük önerilen miktar açısından tek bir porsiyondaki her bir besinin yüzdesini size söyler. Bir rehber olarak, bir besini (doymuş yağ, kolesterol veya sodyum gibi) daha az tüketmek istiyorsanız, DV %'si daha düşük olan yiyecekleri seçin (%5 daha azı düşüktür). Daha fazla besin (lif gibi) tüketmek istiyorsanız, %DV'si daha yüksek (%20 veya daha fazlası yüksektir) yiyecekleri arayın.
  8. Genel olarak, düşündüğünüz gibi porsiyon başına bir gıdadaki kalori miktarı, 2000 kalorilik bir diyet için şunu unutmayın:
  9. Porsiyon başına 40 kalori düşük kabul edilir
  10. Porsiyon başına 100 kalori orta düzeyde kabul edilir ve
  11. Porsiyon başına 400 kalori veya daha fazlası yüksek olarak kabul edilir.

Beslenme etiketlerine alıştıkça, ilk bakışta iyi görünen, ancak içeriklerine ve besin değerlerine göre sizin için iyi olmadığını bildiğiniz yiyecekleri atmaya başlayın. Şu donmuş "light" Jimmy Dean kahvaltı kaseleri mi? Oradaki sodyum içeriği, "hafif" etiketinden bağımsız olarak kontrolden çıkmış durumda. Aynısı birçok donmuş gıda için de geçerlidir, bu yüzden dikkatli olun. Sizin için uygun olduğunu düşündüğünüz gıdalara yeni bir gözle yaklaşın, ters çevirin ve etiketine göre karar verin. Muhtemelen şaşıracaksınız.

Üçüncü Geçiş: Zor Şeylere Karar Verin

Şimdi geriye kalan her şeyi düşünmeye başlama zamanı. Gerçekten saklamak istediğiniz ama muhtemelen sizin için hiç iyi olmadığını bildiğiniz zor yiyecekleri düşündüğünüz yer burasıdır. Yanınızda değiliz, bu yüzden sizi onu atmaya zorlayamayız, ancak size şu tavsiyede bulunacağız: yemek yemeye gittiğinizde yapmak üzere olduğunuz yiyecek seçimlerine bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. eski zımbalarınız yoksa markete gidin.

Cips, soda ve şeker atmak çok kolay. Ancak öğleden sonra acıktığınızda hızlı bir atıştırma için güvendiğiniz donmuş pizzaları veya gerçekten olmayan mikrodalga burritoları atmak zor. kötü senin için, ama onlar da iyi değil. Alışkanlıklarınızı değiştirirseniz kötü yiyecekleri saklayabileceğinize kendinizi ikna etmeye çalışmayın, örneğin ahır sosu sürahisini buzdolabınızda tutmak gibi, kendinize gerçekten porsiyon başına sadece bir çorba kaşığı kullanacağınıza söz verirseniz.Alışkanlıklardan kurtulmak o kadar kolay değil.

Bu işle kendim uğraştığımda, kendimi büyük bir çöp torbasıyla dolu ve muhtemelen asla almamam gereken yiyeceklerle buldum - zaten iyi yemeye çalıştığım için çoğu oldukça eskiydi. Nispeten küçük bir dairem ve mutfağım olduğu için atılacak pek bir şey yoktu. Bu çantanın oldukça ağır olduğunu söyledi. Tuzlu ve tuzlu atıştırmalıklardan hoşlanırım, bu yüzden iki veya üç farklı çeşit tuzlu atıştırmalık karışımı, tortilla cipsi, buzdolabında kurutulmuş et, mısır şurubu yüklü daldırma sosları ve çeşnileri ve mikrodalgada hızlı olabilecek donmuş akşam yemeklerini atmak zorunda kaldım. , ancak inanılmaz sodyum ve yağ içeriğine sahip. Bunu kendin halletmek istiyorsan endişelenme, benim kilerim de seninki kadar boştu.


Abur cubur Dolu Kilerinizden Nasıl Kurtulur ve Diyetinizi Yeniden Başlatırsınız

Tatil veya yeni yıl için hedefiniz daha sağlıklı olmaksa, şekerli atıştırmalıklar ve tuzlu, aşırı işlenmiş abur cuburlarla dolu dolaplar ilk ciddi barikatınızdır. Abur cuburlarınızı dramatik bir zafer parıltısıyla atmanın zamanı geldi, böylece inançlarınıza bağlı kalacaksınız. İşte size, kileri tamamen temizlemenize, o abur cuburları, hala iştahınızı giderecek sağlıklı alternatiflerle değiştirmenize ve gerçekten uygulayacağınız daha sağlıklı bir diyete doğru yola çıkmaya başlamanıza yardımcı olacak adım adım bir kılavuz ile.

Cesur Olun: Bazı Zor Seçimler Yapacaksınız

Başlamadan önce, yapmanız gereken ilk şey, mümkün olduğunca çok cesaret toplamaktır. Bu çubuk gibi bir değişiklik yapmak, dramatik bir şekilde yapmayı gerektirir, böylece eski alışkanlıklarınıza kaymaya ve kendinizi eğiterek, damağınızda başka türlü servis edilen aynı yerlere isabet eden sağlıklı seçeneklere sahip olursunuz. buzdolabınızda veya kilerinizde olabilecek korkunç yiyecekler.

Sürece yardımcı olmak için favori beslenme uzmanlarımızı önerilerini paylaşmaya davet ettik. Seattle merkezli beslenme uzmanı ve Kayıtlı Diyetisyen Andy Bellatti ve Boston merkezli beslenme uzmanı ve sağlıklı yaşam danışmanı Alannah DiBona, bireylerin kendi sağlık ve esenlikleri için diyetlerini doğru yolda almalarına yardımcı olma konusunda çok fazla deneyime sahipler ve bu parça için önerilerini sundular. .

Kötünün Yanında: Sağlığınızı Rehin Tutacak Abur cubur, Aşırı İşlenmiş, Sağlıksız Yiyecekleri Atın

Yapmamız gereken ilk şey sana yeni bir başlangıç ​​yapmak. Mutfağa gidin ve büyük bir çöp torbası alın. Tüm mutfak dolaplarını açın ve berbat yemeğinizi çöpe atmaya (ya da yemek bozulmuyorsa ve yerel topluluk kileriniz veya aşeviniz bağış kabul ediyorsa bağış yapmaya!) hazır olun. İşte saldırı planınız.

İlk Geçiş: Açıkça Korkunç Tüm Yiyeceklerinizi Atın

Şeker, cips, kurabiye, soda, şekerli meyve suyu - hepsi. Merak etmeyin, birazdan markete gideceğiz, böylece çok uzun süre abur cubursuz yaşamak zorunda kalmayacaksınız.

İkinci Geçiş: Bir Beslenme Etiketini Nasıl Okuyacağınızı Öğrenin ve Neleri Saklayacağınıza Karar Vermek İçin Bunları Kullanın

Satın aldığınız ve yediğiniz yiyeceklerin üzerindeki etiketleri sık sık okumuyorsanız, şimdi başlayın ve neyi saklayacağınıza ve neyi atacağınıza karar vermenize yardımcı olması için bunları kullanın. Ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmek için USDA'nın beslenme yönergelerine ve FDA'nın önerilen günlük kalori, yağ, vitamin ve sodyum alımına bir göz atın. Alannah DiBona, beslenme etiketlerinin nasıl okunacağı konusunda bazı özel ipuçlarına sahiptir:

  1. Malzeme listesini okuyun: Malzemeler azalan hacim sırasına göre listelenmiştir. Üründe en çok bulunan ne olursa olsun, içerik listesinde ilk sırada ve bu şekilde azalan sırada görünür. Önde ve ortada yağ, şeker veya tuzun sıralandığını görüyorsanız, söz konusu yiyeceğin sizin için daha sağlıklı seçenekler arasında olmayacağını güvenle söyleyebiliriz!
  2. Beslenme gerçeklerine bakın:
  3. İlk olarak, kontrol edin hizmet boyutu. Tek bir porsiyonun boyutunu ve bir pakette kaç porsiyon olduğunu not edin.
  4. sonra içine bak porsiyon başına toplam kalori. Porsiyon boyutunu ve gerçekte kaç porsiyon tükettiğinizi düşünün. Yediğiniz porsiyonları ikiye katlarsanız, Günlük Değer Yüzdesi (% DV) dahil olmak üzere kalorileri ve besinleri ikiye katlarsınız.
  5. Toplam Yağ ve Sodyum arasında listelenen her şeyi sınırlayın. Çoğu insan günde 56-78 gramdan fazla yağa ihtiyaç duymaz. Buna 16 gramdan fazla doymuş yağ, iki gramdan az trans yağ ve 300 mg'dan az kolesterol dahildir (2.000 kalorilik bir diyet için - bu nedenle kişisel sayı dizinizi bilmek önemlidir).
  6. Diyet Lifi ve vitaminler arasında listelenen her şeyden yeterince alın. Her gün ihtiyacınız olan lif, vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin yüzde 100'ünü aldığınızdan emin olun.
  7. Yüzde Günlük Değer: %DV bölümü, günlük önerilen miktar açısından tek bir porsiyondaki her bir besinin yüzdesini size söyler. Bir rehber olarak, bir besini (doymuş yağ, kolesterol veya sodyum gibi) daha az tüketmek istiyorsanız, DV %'si daha düşük olan yiyecekleri seçin (%5 daha azı düşüktür). Daha fazla besin (lif gibi) tüketmek istiyorsanız, %DV'si daha yüksek (%20 veya daha fazlası yüksektir) yiyecekleri arayın.
  8. Genel olarak, düşündüğünüz gibi porsiyon başına bir gıdadaki kalori miktarı, 2000 kalorilik bir diyet için şunu unutmayın:
  9. Porsiyon başına 40 kalori düşük kabul edilir
  10. Porsiyon başına 100 kalori orta düzeyde kabul edilir ve
  11. Porsiyon başına 400 kalori veya daha fazlası yüksek olarak kabul edilir.

Beslenme etiketlerine alıştıkça, ilk bakışta iyi görünen, ancak içeriklerine ve besin değerlerine göre sizin için iyi olmadığını bildiğiniz yiyecekleri atmaya başlayın. Şu donmuş "light" Jimmy Dean kahvaltı kaseleri mi? Oradaki sodyum içeriği, "hafif" etiketinden bağımsız olarak kontrolden çıkmış durumda. Aynısı birçok donmuş gıda için de geçerlidir, bu yüzden dikkatli olun. Sizin için uygun olduğunu düşündüğünüz gıdalara yeni bir gözle yaklaşın, ters çevirin ve etiketine göre karar verin. Muhtemelen şaşıracaksınız.

Üçüncü Geçiş: Zor Şeylere Karar Verin

Şimdi geriye kalan her şeyi düşünmeye başlama zamanı. Gerçekten saklamak istediğiniz ama muhtemelen sizin için hiç iyi olmadığını bildiğiniz zor yiyecekleri düşündüğünüz yer burasıdır. Yanınızda değiliz, bu yüzden sizi onu atmaya zorlayamayız, ancak size şu tavsiyede bulunacağız: yemek yemeye gittiğinizde yapmak üzere olduğunuz yiyecek seçimlerine bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. eski zımbalarınız yoksa markete gidin.

Cips, soda ve şeker atmak çok kolay. Ancak öğleden sonra acıktığınızda hızlı bir atıştırma için güvendiğiniz donmuş pizzaları veya gerçekten olmayan mikrodalga burritoları atmak zor. kötü senin için, ama onlar da iyi değil. Alışkanlıklarınızı değiştirirseniz kötü yiyecekleri saklayabileceğinize kendinizi ikna etmeye çalışmayın, örneğin ahır sosu sürahisini buzdolabınızda tutmak gibi, kendinize gerçekten porsiyon başına sadece bir çorba kaşığı kullanacağınıza söz verirseniz. Alışkanlıklardan kurtulmak o kadar kolay değil.

Bu işle kendim uğraştığımda, kendimi büyük bir çöp torbasıyla dolu ve muhtemelen asla almamam gereken yiyeceklerle buldum - zaten iyi yemeye çalıştığım için çoğu oldukça eskiydi. Nispeten küçük bir dairem ve mutfağım olduğu için atılacak pek bir şey yoktu. Bu çantanın oldukça ağır olduğunu söyledi. Tuzlu ve tuzlu atıştırmalıklardan hoşlanırım, bu yüzden iki veya üç farklı çeşit tuzlu atıştırmalık karışımı, tortilla cipsi, buzdolabında kurutulmuş et, mısır şurubu yüklü daldırma sosları ve çeşnileri ve mikrodalgada hızlı olabilecek donmuş akşam yemeklerini atmak zorunda kaldım. , ancak inanılmaz sodyum ve yağ içeriğine sahip. Bunu kendin halletmek istiyorsan endişelenme, benim kilerim de seninki kadar boştu.


Abur cubur Dolu Kilerinizden Nasıl Kurtulur ve Diyetinizi Yeniden Başlatırsınız

Tatil veya yeni yıl için hedefiniz daha sağlıklı olmaksa, şekerli atıştırmalıklar ve tuzlu, aşırı işlenmiş abur cuburlarla dolu dolaplar ilk ciddi barikatınızdır. Abur cuburlarınızı dramatik bir zafer parıltısıyla atmanın zamanı geldi, böylece inançlarınıza bağlı kalacaksınız. İşte size, kileri tamamen temizlemenize, o abur cuburları, hala iştahınızı giderecek sağlıklı alternatiflerle değiştirmenize ve gerçekten uygulayacağınız daha sağlıklı bir diyete doğru yola çıkmaya başlamanıza yardımcı olacak adım adım bir kılavuz ile.

Cesur Olun: Bazı Zor Seçimler Yapacaksınız

Başlamadan önce, yapmanız gereken ilk şey, mümkün olduğunca çok cesaret toplamaktır. Bu çubuk gibi bir değişiklik yapmak, dramatik bir şekilde yapmayı gerektirir, böylece eski alışkanlıklarınıza kaymaya ve kendinizi eğiterek, damağınızda başka türlü servis edilen aynı yerlere isabet eden sağlıklı seçeneklere sahip olursunuz. buzdolabınızda veya kilerinizde olabilecek korkunç yiyecekler.

Sürece yardımcı olmak için favori beslenme uzmanlarımızı önerilerini paylaşmaya davet ettik. Seattle merkezli beslenme uzmanı ve Kayıtlı Diyetisyen Andy Bellatti ve Boston merkezli beslenme uzmanı ve sağlıklı yaşam danışmanı Alannah DiBona, bireylerin kendi sağlık ve esenlikleri için diyetlerini doğru yolda almalarına yardımcı olma konusunda çok fazla deneyime sahipler ve bu parça için önerilerini sundular. .

Kötünün Yanında: Sağlığınızı Rehin Tutacak Abur cubur, Aşırı İşlenmiş, Sağlıksız Yiyecekleri Atın

Yapmamız gereken ilk şey sana yeni bir başlangıç ​​yapmak. Mutfağa gidin ve büyük bir çöp torbası alın. Tüm mutfak dolaplarını açın ve berbat yemeğinizi çöpe atmaya (ya da yemek bozulmuyorsa ve yerel topluluk kileriniz veya aşeviniz bağış kabul ediyorsa bağış yapmaya!) hazır olun. İşte saldırı planınız.

İlk Geçiş: Açıkça Korkunç Tüm Yiyeceklerinizi Atın

Şeker, cips, kurabiye, soda, şekerli meyve suyu - hepsi. Merak etmeyin, birazdan markete gideceğiz, böylece çok uzun süre abur cubursuz yaşamak zorunda kalmayacaksınız.

İkinci Geçiş: Bir Beslenme Etiketini Nasıl Okuyacağınızı Öğrenin ve Neleri Saklayacağınıza Karar Vermek İçin Bunları Kullanın

Satın aldığınız ve yediğiniz yiyeceklerin üzerindeki etiketleri sık sık okumuyorsanız, şimdi başlayın ve neyi saklayacağınıza ve neyi atacağınıza karar vermenize yardımcı olması için bunları kullanın. Ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmek için USDA'nın beslenme yönergelerine ve FDA'nın önerilen günlük kalori, yağ, vitamin ve sodyum alımına bir göz atın. Alannah DiBona, beslenme etiketlerinin nasıl okunacağı konusunda bazı özel ipuçlarına sahiptir:

  1. Malzeme listesini okuyun: Malzemeler azalan hacim sırasına göre listelenmiştir. Üründe en çok bulunan ne olursa olsun, içerik listesinde ilk sırada ve bu şekilde azalan sırada görünür. Önde ve ortada yağ, şeker veya tuzun sıralandığını görüyorsanız, söz konusu yiyeceğin sizin için daha sağlıklı seçenekler arasında olmayacağını güvenle söyleyebiliriz!
  2. Beslenme gerçeklerine bakın:
  3. İlk olarak, kontrol edin hizmet boyutu. Tek bir porsiyonun boyutunu ve bir pakette kaç porsiyon olduğunu not edin.
  4. sonra içine bak porsiyon başına toplam kalori. Porsiyon boyutunu ve gerçekte kaç porsiyon tükettiğinizi düşünün. Yediğiniz porsiyonları ikiye katlarsanız, Günlük Değer Yüzdesi (% DV) dahil olmak üzere kalorileri ve besinleri ikiye katlarsınız.
  5. Toplam Yağ ve Sodyum arasında listelenen her şeyi sınırlayın. Çoğu insan günde 56-78 gramdan fazla yağa ihtiyaç duymaz. Buna 16 gramdan fazla doymuş yağ, iki gramdan az trans yağ ve 300 mg'dan az kolesterol dahildir (2.000 kalorilik bir diyet için - bu nedenle kişisel sayı dizinizi bilmek önemlidir).
  6. Diyet Lifi ve vitaminler arasında listelenen her şeyden yeterince alın. Her gün ihtiyacınız olan lif, vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin yüzde 100'ünü aldığınızdan emin olun.
  7. Yüzde Günlük Değer: %DV bölümü, günlük önerilen miktar açısından tek bir porsiyondaki her bir besinin yüzdesini size söyler. Bir rehber olarak, bir besini (doymuş yağ, kolesterol veya sodyum gibi) daha az tüketmek istiyorsanız, DV %'si daha düşük olan yiyecekleri seçin (%5 daha azı düşüktür). Daha fazla besin (lif gibi) tüketmek istiyorsanız, %DV'si daha yüksek (%20 veya daha fazlası yüksektir) yiyecekleri arayın.
  8. Genel olarak, düşündüğünüz gibi porsiyon başına bir gıdadaki kalori miktarı, 2000 kalorilik bir diyet için şunu unutmayın:
  9. Porsiyon başına 40 kalori düşük kabul edilir
  10. Porsiyon başına 100 kalori orta düzeyde kabul edilir ve
  11. Porsiyon başına 400 kalori veya daha fazlası yüksek olarak kabul edilir.

Beslenme etiketlerine alıştıkça, ilk bakışta iyi görünen, ancak içeriklerine ve besin değerlerine göre sizin için iyi olmadığını bildiğiniz yiyecekleri atmaya başlayın. Şu donmuş "light" Jimmy Dean kahvaltı kaseleri mi? Oradaki sodyum içeriği, "hafif" etiketinden bağımsız olarak kontrolden çıkmış durumda. Aynısı birçok donmuş gıda için de geçerlidir, bu yüzden dikkatli olun. Sizin için uygun olduğunu düşündüğünüz gıdalara yeni bir gözle yaklaşın, ters çevirin ve etiketine göre karar verin. Muhtemelen şaşıracaksınız.

Üçüncü Geçiş: Zor Şeylere Karar Verin

Şimdi geriye kalan her şeyi düşünmeye başlama zamanı. Gerçekten saklamak istediğiniz ama muhtemelen sizin için hiç iyi olmadığını bildiğiniz zor yiyecekleri düşündüğünüz yer burasıdır. Yanınızda değiliz, bu yüzden sizi onu atmaya zorlayamayız, ancak size şu tavsiyede bulunacağız: yemek yemeye gittiğinizde yapmak üzere olduğunuz yiyecek seçimlerine bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. eski zımbalarınız yoksa markete gidin.

Cips, soda ve şeker atmak çok kolay. Ancak öğleden sonra acıktığınızda hızlı bir atıştırma için güvendiğiniz donmuş pizzaları veya gerçekten olmayan mikrodalga burritoları atmak zor. kötü senin için, ama onlar da iyi değil. Alışkanlıklarınızı değiştirirseniz kötü yiyecekleri saklayabileceğinize kendinizi ikna etmeye çalışmayın, örneğin ahır sosu sürahisini buzdolabınızda tutmak gibi, kendinize gerçekten porsiyon başına sadece bir çorba kaşığı kullanacağınıza söz verirseniz. Alışkanlıklardan kurtulmak o kadar kolay değil.

Bu işle kendim uğraştığımda, kendimi büyük bir çöp torbasıyla dolu ve muhtemelen asla almamam gereken yiyeceklerle buldum - zaten iyi yemeye çalıştığım için çoğu oldukça eskiydi. Nispeten küçük bir dairem ve mutfağım olduğu için atılacak pek bir şey yoktu. Bu çantanın oldukça ağır olduğunu söyledi. Tuzlu ve tuzlu atıştırmalıklardan hoşlanırım, bu yüzden iki veya üç farklı çeşit tuzlu atıştırmalık karışımı, tortilla cipsi, buzdolabında kurutulmuş et, mısır şurubu yüklü daldırma sosları ve çeşnileri ve mikrodalgada hızlı olabilecek donmuş akşam yemeklerini atmak zorunda kaldım. , ancak inanılmaz sodyum ve yağ içeriğine sahip. Bunu kendin halletmek istiyorsan endişelenme, benim kilerim de seninki kadar boştu.


Abur cubur Dolu Kilerinizden Nasıl Kurtulur ve Diyetinizi Yeniden Başlatırsınız

Tatil veya yeni yıl için hedefiniz daha sağlıklı olmaksa, şekerli atıştırmalıklar ve tuzlu, aşırı işlenmiş abur cuburlarla dolu dolaplar ilk ciddi barikatınızdır. Abur cuburlarınızı dramatik bir zafer parıltısıyla atmanın zamanı geldi, böylece inançlarınıza bağlı kalacaksınız. İşte size, kileri tamamen temizlemenize, o abur cuburları, hala iştahınızı giderecek sağlıklı alternatiflerle değiştirmenize ve gerçekten uygulayacağınız daha sağlıklı bir diyete doğru yola çıkmaya başlamanıza yardımcı olacak adım adım bir kılavuz ile.

Cesur Olun: Bazı Zor Seçimler Yapacaksınız

Başlamadan önce, yapmanız gereken ilk şey, mümkün olduğunca çok cesaret toplamaktır. Bu çubuk gibi bir değişiklik yapmak, dramatik bir şekilde yapmayı gerektirir, böylece eski alışkanlıklarınıza kaymaya ve kendinizi eğiterek, damağınızda başka türlü servis edilen aynı yerlere isabet eden sağlıklı seçeneklere sahip olursunuz. buzdolabınızda veya kilerinizde olabilecek korkunç yiyecekler.

Sürece yardımcı olmak için favori beslenme uzmanlarımızı önerilerini paylaşmaya davet ettik. Seattle merkezli beslenme uzmanı ve Kayıtlı Diyetisyen Andy Bellatti ve Boston merkezli beslenme uzmanı ve sağlıklı yaşam danışmanı Alannah DiBona, bireylerin kendi sağlık ve esenlikleri için diyetlerini doğru yolda almalarına yardımcı olma konusunda çok fazla deneyime sahipler ve bu parça için önerilerini sundular. .

Kötünün Yanında: Sağlığınızı Rehin Tutacak Abur cubur, Aşırı İşlenmiş, Sağlıksız Yiyecekleri Atın

Yapmamız gereken ilk şey sana yeni bir başlangıç ​​yapmak. Mutfağa gidin ve büyük bir çöp torbası alın. Tüm mutfak dolaplarını açın ve berbat yemeğinizi çöpe atmaya (ya da yemek bozulmuyorsa ve yerel topluluk kileriniz veya aşeviniz bağış kabul ediyorsa bağış yapmaya!) hazır olun. İşte saldırı planınız.

İlk Geçiş: Açıkça Korkunç Tüm Yiyeceklerinizi Atın

Şeker, cips, kurabiye, soda, şekerli meyve suyu - hepsi. Merak etmeyin, birazdan markete gideceğiz, böylece çok uzun süre abur cubursuz yaşamak zorunda kalmayacaksınız.

İkinci Geçiş: Bir Beslenme Etiketini Nasıl Okuyacağınızı Öğrenin ve Neleri Saklayacağınıza Karar Vermek İçin Bunları Kullanın

Satın aldığınız ve yediğiniz yiyeceklerin üzerindeki etiketleri sık sık okumuyorsanız, şimdi başlayın ve neyi saklayacağınıza ve neyi atacağınıza karar vermenize yardımcı olması için bunları kullanın. Ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmek için USDA'nın beslenme yönergelerine ve FDA'nın önerilen günlük kalori, yağ, vitamin ve sodyum alımına bir göz atın. Alannah DiBona, beslenme etiketlerinin nasıl okunacağı konusunda bazı özel ipuçlarına sahiptir:

  1. Malzeme listesini okuyun: Malzemeler azalan hacim sırasına göre listelenmiştir. Üründe en çok bulunan ne olursa olsun, içerik listesinde ilk sırada ve bu şekilde azalan sırada görünür. Önde ve ortada yağ, şeker veya tuzun sıralandığını görüyorsanız, söz konusu yiyeceğin sizin için daha sağlıklı seçenekler arasında olmayacağını güvenle söyleyebiliriz!
  2. Beslenme gerçeklerine bakın:
  3. İlk olarak, kontrol edin hizmet boyutu. Tek bir porsiyonun boyutunu ve bir pakette kaç porsiyon olduğunu not edin.
  4. sonra içine bak porsiyon başına toplam kalori. Porsiyon boyutunu ve gerçekte kaç porsiyon tükettiğinizi düşünün. Yediğiniz porsiyonları ikiye katlarsanız, Günlük Değer Yüzdesi (% DV) dahil olmak üzere kalorileri ve besinleri ikiye katlarsınız.
  5. Toplam Yağ ve Sodyum arasında listelenen her şeyi sınırlayın. Çoğu insan günde 56-78 gramdan fazla yağa ihtiyaç duymaz. Buna 16 gramdan fazla doymuş yağ, iki gramdan az trans yağ ve 300 mg'dan az kolesterol dahildir (2.000 kalorilik bir diyet için - bu nedenle kişisel sayı dizinizi bilmek önemlidir).
  6. Diyet Lifi ve vitaminler arasında listelenen her şeyden yeterince alın. Her gün ihtiyacınız olan lif, vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin yüzde 100'ünü aldığınızdan emin olun.
  7. Yüzde Günlük Değer: %DV bölümü, günlük önerilen miktar açısından tek bir porsiyondaki her bir besinin yüzdesini size söyler. Bir rehber olarak, bir besini (doymuş yağ, kolesterol veya sodyum gibi) daha az tüketmek istiyorsanız, DV %'si daha düşük olan yiyecekleri seçin (%5 daha azı düşüktür). Daha fazla besin (lif gibi) tüketmek istiyorsanız, %DV'si daha yüksek (%20 veya daha fazlası yüksektir) yiyecekleri arayın.
  8. Genel olarak, düşündüğünüz gibi porsiyon başına bir gıdadaki kalori miktarı, 2000 kalorilik bir diyet için şunu unutmayın:
  9. Porsiyon başına 40 kalori düşük kabul edilir
  10. Porsiyon başına 100 kalori orta düzeyde kabul edilir ve
  11. Porsiyon başına 400 kalori veya daha fazlası yüksek olarak kabul edilir.

Beslenme etiketlerine alıştıkça, ilk bakışta iyi görünen, ancak içeriklerine ve besin değerlerine göre sizin için iyi olmadığını bildiğiniz yiyecekleri atmaya başlayın. Şu donmuş "light" Jimmy Dean kahvaltı kaseleri mi? Oradaki sodyum içeriği, "hafif" etiketinden bağımsız olarak kontrolden çıkmış durumda. Aynısı birçok donmuş gıda için de geçerlidir, bu yüzden dikkatli olun. Sizin için uygun olduğunu düşündüğünüz gıdalara yeni bir gözle yaklaşın, ters çevirin ve etiketine göre karar verin. Muhtemelen şaşıracaksınız.

Üçüncü Geçiş: Zor Şeylere Karar Verin

Şimdi geriye kalan her şeyi düşünmeye başlama zamanı. Gerçekten saklamak istediğiniz ama muhtemelen sizin için hiç iyi olmadığını bildiğiniz zor yiyecekleri düşündüğünüz yer burasıdır. Yanınızda değiliz, bu yüzden sizi onu atmaya zorlayamayız, ancak size şu tavsiyede bulunacağız: yemek yemeye gittiğinizde yapmak üzere olduğunuz yiyecek seçimlerine bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. eski zımbalarınız yoksa markete gidin.

Cips, soda ve şeker atmak çok kolay. Ancak öğleden sonra acıktığınızda hızlı bir atıştırma için güvendiğiniz donmuş pizzaları veya gerçekten olmayan mikrodalga burritoları atmak zor. kötü senin için, ama onlar da iyi değil. Alışkanlıklarınızı değiştirirseniz kötü yiyecekleri saklayabileceğinize kendinizi ikna etmeye çalışmayın, örneğin ahır sosu sürahisini buzdolabınızda tutmak gibi, kendinize gerçekten porsiyon başına sadece bir çorba kaşığı kullanacağınıza söz verirseniz. Alışkanlıklardan kurtulmak o kadar kolay değil.

Bu işle kendim uğraştığımda, kendimi büyük bir çöp torbasıyla dolu ve muhtemelen asla almamam gereken yiyeceklerle buldum - zaten iyi yemeye çalıştığım için çoğu oldukça eskiydi. Nispeten küçük bir dairem ve mutfağım olduğu için atılacak pek bir şey yoktu. Bu çantanın oldukça ağır olduğunu söyledi. Tuzlu ve tuzlu atıştırmalıklardan hoşlanırım, bu yüzden iki veya üç farklı çeşit tuzlu atıştırmalık karışımı, tortilla cipsi, buzdolabında kurutulmuş et, mısır şurubu yüklü daldırma sosları ve çeşnileri ve mikrodalgada hızlı olabilecek donmuş akşam yemeklerini atmak zorunda kaldım. , ancak inanılmaz sodyum ve yağ içeriğine sahip. Bunu kendin halletmek istiyorsan endişelenme, benim kilerim de seninki kadar boştu.


Abur cubur Dolu Kilerinizden Nasıl Kurtulur ve Diyetinizi Yeniden Başlatırsınız

Tatil veya yeni yıl için hedefiniz daha sağlıklı olmaksa, şekerli atıştırmalıklar ve tuzlu, aşırı işlenmiş abur cuburlarla dolu dolaplar ilk ciddi barikatınızdır. Abur cuburlarınızı dramatik bir zafer parıltısıyla atmanın zamanı geldi, böylece inançlarınıza bağlı kalacaksınız. İşte size, kileri tamamen temizlemenize, o abur cuburları, hala iştahınızı giderecek sağlıklı alternatiflerle değiştirmenize ve gerçekten uygulayacağınız daha sağlıklı bir diyete doğru yola çıkmaya başlamanıza yardımcı olacak adım adım bir kılavuz ile.

Cesur Olun: Bazı Zor Seçimler Yapacaksınız

Başlamadan önce, yapmanız gereken ilk şey, mümkün olduğunca çok cesaret toplamaktır. Bu çubuk gibi bir değişiklik yapmak, dramatik bir şekilde yapmayı gerektirir, böylece eski alışkanlıklarınıza kaymaya ve kendinizi eğiterek, damağınızda başka türlü servis edilen aynı yerlere isabet eden sağlıklı seçeneklere sahip olursunuz. buzdolabınızda veya kilerinizde olabilecek korkunç yiyecekler.

Sürece yardımcı olmak için favori beslenme uzmanlarımızı önerilerini paylaşmaya davet ettik. Seattle merkezli beslenme uzmanı ve Kayıtlı Diyetisyen Andy Bellatti ve Boston merkezli beslenme uzmanı ve sağlıklı yaşam danışmanı Alannah DiBona, bireylerin kendi sağlık ve esenlikleri için diyetlerini doğru yolda almalarına yardımcı olma konusunda çok fazla deneyime sahipler ve bu parça için önerilerini sundular. .

Kötünün Yanında: Sağlığınızı Rehin Tutacak Abur cubur, Aşırı İşlenmiş, Sağlıksız Yiyecekleri Atın

Yapmamız gereken ilk şey sana yeni bir başlangıç ​​yapmak. Mutfağa gidin ve büyük bir çöp torbası alın. Tüm mutfak dolaplarını açın ve berbat yemeğinizi çöpe atmaya (ya da yemek bozulmuyorsa ve yerel topluluk kileriniz veya aşeviniz bağış kabul ediyorsa bağış yapmaya!) hazır olun. İşte saldırı planınız.

İlk Geçiş: Açıkça Korkunç Tüm Yiyeceklerinizi Atın

Şeker, cips, kurabiye, soda, şekerli meyve suyu - hepsi. Merak etmeyin, birazdan markete gideceğiz, böylece çok uzun süre abur cubursuz yaşamak zorunda kalmayacaksınız.

İkinci Geçiş: Bir Beslenme Etiketini Nasıl Okuyacağınızı Öğrenin ve Neleri Saklayacağınıza Karar Vermek İçin Bunları Kullanın

Satın aldığınız ve yediğiniz yiyeceklerin üzerindeki etiketleri sık sık okumuyorsanız, şimdi başlayın ve neyi saklayacağınıza ve neyi atacağınıza karar vermenize yardımcı olması için bunları kullanın. Ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmek için USDA'nın beslenme yönergelerine ve FDA'nın önerilen günlük kalori, yağ, vitamin ve sodyum alımına bir göz atın. Alannah DiBona, beslenme etiketlerinin nasıl okunacağı konusunda bazı özel ipuçlarına sahiptir:

  1. Malzeme listesini okuyun: Malzemeler azalan hacim sırasına göre listelenmiştir. Üründe en çok bulunan ne olursa olsun, içerik listesinde ilk sırada ve bu şekilde azalan sırada görünür. Önde ve ortada yağ, şeker veya tuzun sıralandığını görüyorsanız, söz konusu yiyeceğin sizin için daha sağlıklı seçenekler arasında olmayacağını güvenle söyleyebiliriz!
  2. Beslenme gerçeklerine bakın:
  3. İlk olarak, kontrol edin hizmet boyutu. Tek bir porsiyonun boyutunu ve bir pakette kaç porsiyon olduğunu not edin.
  4. sonra içine bak porsiyon başına toplam kalori. Porsiyon boyutunu ve gerçekte kaç porsiyon tükettiğinizi düşünün. Yediğiniz porsiyonları ikiye katlarsanız, Günlük Değer Yüzdesi (% DV) dahil olmak üzere kalorileri ve besinleri ikiye katlarsınız.
  5. Toplam Yağ ve Sodyum arasında listelenen her şeyi sınırlayın. Çoğu insan günde 56-78 gramdan fazla yağa ihtiyaç duymaz. Buna 16 gramdan fazla doymuş yağ, iki gramdan az trans yağ ve 300 mg'dan az kolesterol dahildir (2.000 kalorilik bir diyet için - bu nedenle kişisel sayı dizinizi bilmek önemlidir).
  6. Diyet Lifi ve vitaminler arasında listelenen her şeyden yeterince alın. Her gün ihtiyacınız olan lif, vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin yüzde 100'ünü aldığınızdan emin olun.
  7. Yüzde Günlük Değer: %DV bölümü, günlük önerilen miktar açısından tek bir porsiyondaki her bir besinin yüzdesini size söyler. Bir rehber olarak, bir besini (doymuş yağ, kolesterol veya sodyum gibi) daha az tüketmek istiyorsanız, DV %'si daha düşük olan yiyecekleri seçin (%5 daha azı düşüktür). Daha fazla besin (lif gibi) tüketmek istiyorsanız, %DV'si daha yüksek (%20 veya daha fazlası yüksektir) yiyecekleri arayın.
  8. Genel olarak, düşündüğünüz gibi porsiyon başına bir gıdadaki kalori miktarı, 2000 kalorilik bir diyet için şunu unutmayın:
  9. Porsiyon başına 40 kalori düşük kabul edilir
  10. Porsiyon başına 100 kalori orta düzeyde kabul edilir ve
  11. Porsiyon başına 400 kalori veya daha fazlası yüksek olarak kabul edilir.

Beslenme etiketlerine alıştıkça, ilk bakışta iyi görünen, ancak içeriklerine ve besin değerlerine göre sizin için iyi olmadığını bildiğiniz yiyecekleri atmaya başlayın. Şu donmuş "light" Jimmy Dean kahvaltı kaseleri mi? Oradaki sodyum içeriği, "hafif" etiketinden bağımsız olarak kontrolden çıkmış durumda. Aynısı birçok donmuş gıda için de geçerlidir, bu yüzden dikkatli olun. Sizin için uygun olduğunu düşündüğünüz gıdalara yeni bir gözle yaklaşın, ters çevirin ve etiketine göre karar verin. Muhtemelen şaşıracaksınız.

Üçüncü Geçiş: Zor Şeylere Karar Verin

Şimdi geriye kalan her şeyi düşünmeye başlama zamanı. Gerçekten saklamak istediğiniz ama muhtemelen sizin için hiç iyi olmadığını bildiğiniz zor yiyecekleri düşündüğünüz yer burasıdır. Yanınızda değiliz, bu yüzden sizi onu atmaya zorlayamayız, ancak size şu tavsiyede bulunacağız: yemek yemeye gittiğinizde yapmak üzere olduğunuz yiyecek seçimlerine bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. eski zımbalarınız yoksa markete gidin.

Cips, soda ve şeker atmak çok kolay. Ancak öğleden sonra acıktığınızda hızlı bir atıştırma için güvendiğiniz donmuş pizzaları veya gerçekten olmayan mikrodalga burritoları atmak zor. kötü senin için, ama onlar da iyi değil. Alışkanlıklarınızı değiştirirseniz kötü yiyecekleri saklayabileceğinize kendinizi ikna etmeye çalışmayın, örneğin ahır sosu sürahisini buzdolabınızda tutmak gibi, kendinize gerçekten porsiyon başına sadece bir çorba kaşığı kullanacağınıza söz verirseniz. Alışkanlıklardan kurtulmak o kadar kolay değil.

Bu işle kendim uğraştığımda, kendimi büyük bir çöp torbasıyla dolu ve muhtemelen asla almamam gereken yiyeceklerle buldum - zaten iyi yemeye çalıştığım için çoğu oldukça eskiydi. Nispeten küçük bir dairem ve mutfağım olduğu için atılacak pek bir şey yoktu. Bu çantanın oldukça ağır olduğunu söyledi. Tuzlu ve tuzlu atıştırmalıklardan hoşlanırım, bu yüzden iki veya üç farklı çeşit tuzlu atıştırmalık karışımı, tortilla cipsi, buzdolabında kurutulmuş et, mısır şurubu yüklü daldırma sosları ve çeşnileri ve mikrodalgada hızlı olabilecek donmuş akşam yemeklerini atmak zorunda kaldım. , ancak inanılmaz sodyum ve yağ içeriğine sahip. Bunu kendin halletmek istiyorsan endişelenme, benim kilerim de seninki kadar boştu.


Abur cubur Dolu Kilerinizden Nasıl Kurtulur ve Diyetinizi Yeniden Başlatırsınız

Tatil veya yeni yıl için hedefiniz daha sağlıklı olmaksa, şekerli atıştırmalıklar ve tuzlu, aşırı işlenmiş abur cuburlarla dolu dolaplar ilk ciddi barikatınızdır. Abur cuburlarınızı dramatik bir zafer parıltısıyla atmanın zamanı geldi, böylece inançlarınıza bağlı kalacaksınız. İşte size, kileri tamamen temizlemenize, o abur cuburları, hala iştahınızı giderecek sağlıklı alternatiflerle değiştirmenize ve gerçekten uygulayacağınız daha sağlıklı bir diyete doğru yola çıkmaya başlamanıza yardımcı olacak adım adım bir kılavuz ile.

Cesur Olun: Bazı Zor Seçimler Yapacaksınız

Başlamadan önce, yapmanız gereken ilk şey, mümkün olduğunca çok cesaret toplamaktır. Bu çubuk gibi bir değişiklik yapmak, dramatik bir şekilde yapmayı gerektirir, böylece eski alışkanlıklarınıza kaymaya ve kendinizi eğiterek, damağınızda başka türlü servis edilen aynı yerlere isabet eden sağlıklı seçeneklere sahip olursunuz. buzdolabınızda veya kilerinizde olabilecek korkunç yiyecekler.

Sürece yardımcı olmak için favori beslenme uzmanlarımızı önerilerini paylaşmaya davet ettik. Seattle merkezli beslenme uzmanı ve Kayıtlı Diyetisyen Andy Bellatti ve Boston merkezli beslenme uzmanı ve sağlıklı yaşam danışmanı Alannah DiBona, bireylerin kendi sağlık ve esenlikleri için diyetlerini doğru yolda almalarına yardımcı olma konusunda çok fazla deneyime sahipler ve bu parça için önerilerini sundular. .

Kötünün Yanında: Sağlığınızı Rehin Tutacak Abur cubur, Aşırı İşlenmiş, Sağlıksız Yiyecekleri Atın

Yapmamız gereken ilk şey sana yeni bir başlangıç ​​yapmak. Mutfağa gidin ve büyük bir çöp torbası alın. Tüm mutfak dolaplarını açın ve berbat yemeğinizi çöpe atmaya (ya da yemek bozulmuyorsa ve yerel topluluk kileriniz veya aşeviniz bağış kabul ediyorsa bağış yapmaya!) hazır olun. İşte saldırı planınız.

İlk Geçiş: Açıkça Korkunç Tüm Yiyeceklerinizi Atın

Şeker, cips, kurabiye, soda, şekerli meyve suyu - hepsi. Merak etmeyin, birazdan markete gideceğiz, böylece çok uzun süre abur cubursuz yaşamak zorunda kalmayacaksınız.

İkinci Geçiş: Bir Beslenme Etiketini Nasıl Okuyacağınızı Öğrenin ve Neleri Saklayacağınıza Karar Vermek İçin Bunları Kullanın

Satın aldığınız ve yediğiniz yiyeceklerin üzerindeki etiketleri sık sık okumuyorsanız, şimdi başlayın ve neyi saklayacağınıza ve neyi atacağınıza karar vermenize yardımcı olması için bunları kullanın. Ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmek için USDA'nın beslenme yönergelerine ve FDA'nın önerilen günlük kalori, yağ, vitamin ve sodyum alımına bir göz atın. Alannah DiBona, beslenme etiketlerinin nasıl okunacağı konusunda bazı özel ipuçlarına sahiptir:

  1. Malzeme listesini okuyun: Malzemeler azalan hacim sırasına göre listelenmiştir. Üründe en çok bulunan ne olursa olsun, içerik listesinde ilk sırada ve bu şekilde azalan sırada görünür. Önde ve ortada yağ, şeker veya tuzun sıralandığını görüyorsanız, söz konusu yiyeceğin sizin için daha sağlıklı seçenekler arasında olmayacağını güvenle söyleyebiliriz!
  2. Beslenme gerçeklerine bakın:
  3. İlk olarak, kontrol edin hizmet boyutu. Tek bir porsiyonun boyutunu ve bir pakette kaç porsiyon olduğunu not edin.
  4. sonra içine bak porsiyon başına toplam kalori. Porsiyon boyutunu ve gerçekte kaç porsiyon tükettiğinizi düşünün. Yediğiniz porsiyonları ikiye katlarsanız, Günlük Değer Yüzdesi (% DV) dahil olmak üzere kalorileri ve besinleri ikiye katlarsınız.
  5. Toplam Yağ ve Sodyum arasında listelenen her şeyi sınırlayın. Çoğu insan günde 56-78 gramdan fazla yağa ihtiyaç duymaz. Buna 16 gramdan fazla doymuş yağ, iki gramdan az trans yağ ve 300 mg'dan az kolesterol dahildir (2.000 kalorilik bir diyet için - bu nedenle kişisel sayı dizinizi bilmek önemlidir).
  6. Diyet Lifi ve vitaminler arasında listelenen her şeyden yeterince alın. Her gün ihtiyacınız olan lif, vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin yüzde 100'ünü aldığınızdan emin olun.
  7. Yüzde Günlük Değer: %DV bölümü, günlük önerilen miktar açısından tek bir porsiyondaki her bir besinin yüzdesini size söyler. Bir rehber olarak, bir besini (doymuş yağ, kolesterol veya sodyum gibi) daha az tüketmek istiyorsanız, DV %'si daha düşük olan yiyecekleri seçin (%5 daha azı düşüktür). Daha fazla besin (lif gibi) tüketmek istiyorsanız, %DV'si daha yüksek (%20 veya daha fazlası yüksektir) yiyecekleri arayın.
  8. Genel olarak, düşündüğünüz gibi porsiyon başına bir gıdadaki kalori miktarı, 2000 kalorilik bir diyet için şunu unutmayın:
  9. Porsiyon başına 40 kalori düşük kabul edilir
  10. Porsiyon başına 100 kalori orta düzeyde kabul edilir ve
  11. Porsiyon başına 400 kalori veya daha fazlası yüksek olarak kabul edilir.

Beslenme etiketlerine alıştıkça, ilk bakışta iyi görünen, ancak içeriklerine ve besin değerlerine göre sizin için iyi olmadığını bildiğiniz yiyecekleri atmaya başlayın. Şu donmuş "light" Jimmy Dean kahvaltı kaseleri mi? Oradaki sodyum içeriği, "hafif" etiketinden bağımsız olarak kontrolden çıkmış durumda. Aynısı birçok donmuş gıda için de geçerlidir, bu yüzden dikkatli olun. Sizin için uygun olduğunu düşündüğünüz gıdalara yeni bir gözle yaklaşın, ters çevirin ve etiketine göre karar verin. Muhtemelen şaşıracaksınız.

Üçüncü Geçiş: Zor Şeylere Karar Verin

Şimdi geriye kalan her şeyi düşünmeye başlama zamanı. Gerçekten saklamak istediğiniz ama muhtemelen sizin için hiç iyi olmadığını bildiğiniz zor yiyecekleri düşündüğünüz yer burasıdır. Yanınızda değiliz, bu yüzden sizi onu atmaya zorlayamayız, ancak size şu tavsiyede bulunacağız: yemek yemeye gittiğinizde yapmak üzere olduğunuz yiyecek seçimlerine bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. eski zımbalarınız yoksa markete gidin.

Cips, soda ve şeker atmak çok kolay. Ancak öğleden sonra acıktığınızda hızlı bir atıştırma için güvendiğiniz donmuş pizzaları veya gerçekten olmayan mikrodalga burritoları atmak zor. kötü senin için, ama onlar da iyi değil. Alışkanlıklarınızı değiştirirseniz kötü yiyecekleri saklayabileceğinize kendinizi ikna etmeye çalışmayın, örneğin ahır sosu sürahisini buzdolabınızda tutmak gibi, kendinize gerçekten porsiyon başına sadece bir çorba kaşığı kullanacağınıza söz verirseniz. Alışkanlıklardan kurtulmak o kadar kolay değil.

Bu işle kendim uğraştığımda, kendimi büyük bir çöp torbasıyla dolu ve muhtemelen asla almamam gereken yiyeceklerle buldum - zaten iyi yemeye çalıştığım için çoğu oldukça eskiydi. Nispeten küçük bir dairem ve mutfağım olduğu için atılacak pek bir şey yoktu. Bu çantanın oldukça ağır olduğunu söyledi. Tuzlu ve tuzlu atıştırmalıklardan hoşlanırım, bu yüzden iki veya üç farklı çeşit tuzlu atıştırmalık karışımı, tortilla cipsi, buzdolabında kurutulmuş et, mısır şurubu yüklü daldırma sosları ve çeşnileri ve mikrodalgada hızlı olabilecek donmuş akşam yemeklerini atmak zorunda kaldım. , ancak inanılmaz sodyum ve yağ içeriğine sahip. Bunu kendin halletmek istiyorsan endişelenme, benim kilerim de seninki kadar boştu.


Abur cubur Dolu Kilerinizden Nasıl Kurtulur ve Diyetinizi Yeniden Başlatırsınız

Tatil veya yeni yıl için hedefiniz daha sağlıklı olmaksa, şekerli atıştırmalıklar ve tuzlu, aşırı işlenmiş abur cuburlarla dolu dolaplar ilk ciddi barikatınızdır. Abur cuburlarınızı dramatik bir zafer parıltısıyla atmanın zamanı geldi, böylece inançlarınıza bağlı kalacaksınız. İşte size, kileri tamamen temizlemenize, o abur cuburları, hala iştahınızı giderecek sağlıklı alternatiflerle değiştirmenize ve gerçekten uygulayacağınız daha sağlıklı bir diyete doğru yola çıkmaya başlamanıza yardımcı olacak adım adım bir kılavuz ile.

Cesur Olun: Bazı Zor Seçimler Yapacaksınız

Başlamadan önce, yapmanız gereken ilk şey, mümkün olduğunca çok cesaret toplamaktır. Bu çubuk gibi bir değişiklik yapmak, dramatik bir şekilde yapmayı gerektirir, böylece eski alışkanlıklarınıza kaymaya ve kendinizi eğiterek, damağınızda başka türlü servis edilen aynı yerlere isabet eden sağlıklı seçeneklere sahip olursunuz. buzdolabınızda veya kilerinizde olabilecek korkunç yiyecekler.

Sürece yardımcı olmak için favori beslenme uzmanlarımızı önerilerini paylaşmaya davet ettik.Seattle merkezli beslenme uzmanı ve Kayıtlı Diyetisyen Andy Bellatti ve Boston merkezli beslenme uzmanı ve sağlıklı yaşam danışmanı Alannah DiBona, bireylerin kendi sağlık ve esenlikleri için diyetlerini doğru yolda almalarına yardımcı olma konusunda çok fazla deneyime sahipler ve bu parça için önerilerini sundular. .

Kötünün Yanında: Sağlığınızı Rehin Tutacak Abur cubur, Aşırı İşlenmiş, Sağlıksız Yiyecekleri Atın

Yapmamız gereken ilk şey sana yeni bir başlangıç ​​yapmak. Mutfağa gidin ve büyük bir çöp torbası alın. Tüm mutfak dolaplarını açın ve berbat yemeğinizi çöpe atmaya (ya da yemek bozulmuyorsa ve yerel topluluk kileriniz veya aşeviniz bağış kabul ediyorsa bağış yapmaya!) hazır olun. İşte saldırı planınız.

İlk Geçiş: Açıkça Korkunç Tüm Yiyeceklerinizi Atın

Şeker, cips, kurabiye, soda, şekerli meyve suyu - hepsi. Merak etmeyin, birazdan markete gideceğiz, böylece çok uzun süre abur cubursuz yaşamak zorunda kalmayacaksınız.

İkinci Geçiş: Bir Beslenme Etiketini Nasıl Okuyacağınızı Öğrenin ve Neleri Saklayacağınıza Karar Vermek İçin Bunları Kullanın

Satın aldığınız ve yediğiniz yiyeceklerin üzerindeki etiketleri sık sık okumuyorsanız, şimdi başlayın ve neyi saklayacağınıza ve neyi atacağınıza karar vermenize yardımcı olması için bunları kullanın. Ne kadar yemeniz gerektiğini öğrenmek için USDA'nın beslenme yönergelerine ve FDA'nın önerilen günlük kalori, yağ, vitamin ve sodyum alımına bir göz atın. Alannah DiBona, beslenme etiketlerinin nasıl okunacağı konusunda bazı özel ipuçlarına sahiptir:

  1. Malzeme listesini okuyun: Malzemeler azalan hacim sırasına göre listelenmiştir. Üründe en çok bulunan ne olursa olsun, içerik listesinde ilk sırada ve bu şekilde azalan sırada görünür. Önde ve ortada yağ, şeker veya tuzun sıralandığını görüyorsanız, söz konusu yiyeceğin sizin için daha sağlıklı seçenekler arasında olmayacağını güvenle söyleyebiliriz!
  2. Beslenme gerçeklerine bakın:
  3. İlk olarak, kontrol edin hizmet boyutu. Tek bir porsiyonun boyutunu ve bir pakette kaç porsiyon olduğunu not edin.
  4. sonra içine bak porsiyon başına toplam kalori. Porsiyon boyutunu ve gerçekte kaç porsiyon tükettiğinizi düşünün. Yediğiniz porsiyonları ikiye katlarsanız, Günlük Değer Yüzdesi (% DV) dahil olmak üzere kalorileri ve besinleri ikiye katlarsınız.
  5. Toplam Yağ ve Sodyum arasında listelenen her şeyi sınırlayın. Çoğu insan günde 56-78 gramdan fazla yağa ihtiyaç duymaz. Buna 16 gramdan fazla doymuş yağ, iki gramdan az trans yağ ve 300 mg'dan az kolesterol dahildir (2.000 kalorilik bir diyet için - bu nedenle kişisel sayı dizinizi bilmek önemlidir).
  6. Diyet Lifi ve vitaminler arasında listelenen her şeyden yeterince alın. Her gün ihtiyacınız olan lif, vitamin, mineral ve diğer besin maddelerinin yüzde 100'ünü aldığınızdan emin olun.
  7. Yüzde Günlük Değer: %DV bölümü, günlük önerilen miktar açısından tek bir porsiyondaki her bir besinin yüzdesini size söyler. Bir rehber olarak, bir besini (doymuş yağ, kolesterol veya sodyum gibi) daha az tüketmek istiyorsanız, DV %'si daha düşük olan yiyecekleri seçin (%5 daha azı düşüktür). Daha fazla besin (lif gibi) tüketmek istiyorsanız, %DV'si daha yüksek (%20 veya daha fazlası yüksektir) yiyecekleri arayın.
  8. Genel olarak, düşündüğünüz gibi porsiyon başına bir gıdadaki kalori miktarı, 2000 kalorilik bir diyet için şunu unutmayın:
  9. Porsiyon başına 40 kalori düşük kabul edilir
  10. Porsiyon başına 100 kalori orta düzeyde kabul edilir ve
  11. Porsiyon başına 400 kalori veya daha fazlası yüksek olarak kabul edilir.

Beslenme etiketlerine alıştıkça, ilk bakışta iyi görünen, ancak içeriklerine ve besin değerlerine göre sizin için iyi olmadığını bildiğiniz yiyecekleri atmaya başlayın. Şu donmuş "light" Jimmy Dean kahvaltı kaseleri mi? Oradaki sodyum içeriği, "hafif" etiketinden bağımsız olarak kontrolden çıkmış durumda. Aynısı birçok donmuş gıda için de geçerlidir, bu yüzden dikkatli olun. Sizin için uygun olduğunu düşündüğünüz gıdalara yeni bir gözle yaklaşın, ters çevirin ve etiketine göre karar verin. Muhtemelen şaşıracaksınız.

Üçüncü Geçiş: Zor Şeylere Karar Verin

Şimdi geriye kalan her şeyi düşünmeye başlama zamanı. Gerçekten saklamak istediğiniz ama muhtemelen sizin için hiç iyi olmadığını bildiğiniz zor yiyecekleri düşündüğünüz yer burasıdır. Yanınızda değiliz, bu yüzden sizi onu atmaya zorlayamayız, ancak size şu tavsiyede bulunacağız: yemek yemeye gittiğinizde yapmak üzere olduğunuz yiyecek seçimlerine bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. eski zımbalarınız yoksa markete gidin.

Cips, soda ve şeker atmak çok kolay. Ancak öğleden sonra acıktığınızda hızlı bir atıştırma için güvendiğiniz donmuş pizzaları veya gerçekten olmayan mikrodalga burritoları atmak zor. kötü senin için, ama onlar da iyi değil. Alışkanlıklarınızı değiştirirseniz kötü yiyecekleri saklayabileceğinize kendinizi ikna etmeye çalışmayın, örneğin ahır sosu sürahisini buzdolabınızda tutmak gibi, kendinize gerçekten porsiyon başına sadece bir çorba kaşığı kullanacağınıza söz verirseniz. Alışkanlıklardan kurtulmak o kadar kolay değil.

Bu işle kendim uğraştığımda, kendimi büyük bir çöp torbasıyla dolu ve muhtemelen asla almamam gereken yiyeceklerle buldum - zaten iyi yemeye çalıştığım için çoğu oldukça eskiydi. Nispeten küçük bir dairem ve mutfağım olduğu için atılacak pek bir şey yoktu. Bu çantanın oldukça ağır olduğunu söyledi. Tuzlu ve tuzlu atıştırmalıklardan hoşlanırım, bu yüzden iki veya üç farklı çeşit tuzlu atıştırmalık karışımı, tortilla cipsi, buzdolabında kurutulmuş et, mısır şurubu yüklü daldırma sosları ve çeşnileri ve mikrodalgada hızlı olabilecek donmuş akşam yemeklerini atmak zorunda kaldım. , ancak inanılmaz sodyum ve yağ içeriğine sahip. Bunu kendin halletmek istiyorsan endişelenme, benim kilerim de seninki kadar boştu.