En yeni tarifler

Bu Yiyecekler Beyin Sisi Veriyor

Bu Yiyecekler Beyin Sisi Veriyor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bulanık mı hissediyorsun? Belki bu yiyecekleri azaltın

Aşırı miktarda şeker yemek beyin sisine neden olabilir.

Beyin sisi var mı? Odaklanmakta, net düşünmekte ve bazı şeyleri hatırlamakta zorlanıyor musunuz? Bir sis içinde yaşıyormuş gibi mi hissediyorsun? Eğer öyleyse, bunun nedeni diyetiniz olabilir. İşte sise katkıda bulunabilecek beş yiyecek: Güçlü yaşa.

Glüten


Glüten intoleransı veya çölyak hastalığı olan kişilerde glüten içeren yiyecekler beyin sisine katkıda bulunabilir. Vücudunuz onları düzgün bir şekilde sindiremediğinden, toksik mikroorganizmalar kan dolaşımına sızabilir, besinlerin beyne ulaşmasına izin vermez ve beyin sisine neden olur.

Günlük


Süt ürünleri alerjisi, merkezi sinir sistemi üzerindeki etkisi sayesinde beyin sisine neden olabilir. Bir süt proteini olan kazeini emememek de alerjik reaksiyona neden olabilir.

Kahve ve Alkolsüz İçecekler


Su yerine kahve veya alkolsüz içecekler içmek böbrekleri bunaltabilir ve toksik kimyasalların kan dolaşımına ve beyne girmesine neden olarak sis oluşmasına neden olabilir. Her zaman bol su için.

Şeker


Beyin sisi, aşırı şeker tüketiminden de kaynaklanabilir, çünkü şeker vücuttaki mayayla beslenir ve bu da mantar "aşırı büyümesine" neden olabilir.

Merkür


Ton balığı ve kılıç balığı gibi derin deniz balıklarından gelen cıva, vücutta beyin sisi de dahil olmak üzere bir dizi semptoma neden olabilir.


Beyin Sisi Yaşarsanız Yiyebileceğiniz 11 Yiyecek

Konsantre olmakta veya bir şeyleri hatırlamakta zorluk çektiğinizde, zihninizi bulandıran sürekli bulanıklık için diyetinizi suçlamayı düşünmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, yiyecekler bilişsel işleyişinizde bir rol oynar ve beyin sisini temizlemeye yardımcı olabilecek yemeniz gereken bazı yiyecekler vardır. Bu yiyecekleri ne kadar çok yerseniz, zihinsel olarak o kadar iyi hissedersiniz, bu da diyetinizi temizlemeyi daha da önemli hale getirir.

Stacy Roberts-Davis, RD, LDN e-posta üzerinden "Kimyasallar, duman, toksinler (sadece birkaçını saymak gerekirse) soluduğumuz bir dünyada yaşıyoruz" dedi. "Ayrıca böcek ilacı, kimyasal içeren yiyecekler yiyoruz ve farkında bile olmadığımız yiyeceklere alerjimiz var. Bütün bunlar düşünme şeklimizi ve vücudun nasıl çalıştığını etkileyebilir."

Beyninizin verimli çalışması için yakıta ihtiyacı vardır ve uygun besinleri almak bu konuda yardımcı olabilir. Beyninizi bu besin açısından zengin yiyecekleri ne kadar çok beslerseniz, o kadar iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Şeker gibi kötü şeyleri kesmek ve daha sağlıklı yemek yemek, vücudunuzdan daha fazlasını etkileyebilir. Daha net bir zihin, daha iyi odaklanma ve daha iyi bir hafıza istiyorsanız, bu 11 gıdadan bazılarını diyetinize dahil etmeyi düşünün.

1. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, beyin sisi için günlük yemek için harika bir besindir. E-postada "Bitter çikolatanın ve doğal uyarıcıların antioksidan özellikleri odaklanmayı artırmaya yardımcı olur" diyor. "Ayrıca konsantrasyonu artırmaya ve endorfin üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir." Araştırma aynı fikirde. Güney Avustralya Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, haftada en az bir kez çikolata yiyen kişilerin daha iyi hafıza, organizasyon ve soyut akıl yürütme gösterdiğini buldu.

2. yaban mersini

Roberts-Davis, "[Yaban mersini,] tüm meyve ve sebzelerin en yüksek antioksidan kapasitelerinden birine sahiptir" diyor. "Hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirdiği biliniyor." Hatta Alzheimer ve bunamaya karşı korunmaya bile yardımcı olabilirler.

3. Kompleks Karbonhidratlar

dan bir çalışma Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi Karmaşık karbonhidratlardan zengin bir kahvaltı yapanların, sadece yağ oranı yüksek bir kahvaltı yapanlara kıyasla öğle yemeğine kadar en uyanık hissettiklerini bildirdiler. Yüksek lifli gıdalar, konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilecek sürekli enerji sağlar.

4. Avokado

Roberts-Davis, "Avokado, nöronların korunmasında rol oynayan bir yağ asidi olan oleik asit bakımından yüksektir" diyor. "Avokado ayrıca sağlıklı kan akışını arttırır, bu da artan beyin fonksiyonunu destekler."

5. Yabani Somon

Roberts-Davis, "Yaban somonu, bilişsel işlevi iyileştiren yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve amino asitlere sahiptir" diyor. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre Omega-3 yağ asitleri özellikle beyinde oldukça yoğundur ve beyin hafızası ve performansı için gereklidir.

6. Yumurtalar

Yumurtalar, daha iyi bilişsel işlevsellik ile ilişkili bir besin olan kolin içerir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Özellikle öğrenme ve hafızaya yardımcı olur, bu nedenle emecek çok fazla yeni bilginiz varsa yumurtalar harika bir seçimdir.

7. Fasulye

Roberts-Davis, "Fasulye, kan şekeri düzeylerini stabilize etmeye ve vücudunuzun karbonhidratları işleme şeklini yavaşlatmaya yardımcı olur" diyor. "Beynimizin karbonhidratların sağladığı enerjiye ihtiyacı vardır." U.S. News & World Report'a göre fasulyede B vitamini folik asit de yüksektir ve folik asit eksikliğinin yaygın belirtileri yorgunluk ve beyin sisini içerir.

8. Fındık

Zihninizin bulanık olduğunu fark ederseniz, fındık harika bir atıştırmalıktır. UCLA tarafından yapılan bir araştırma, günde bir avuç ceviz yemenin hafızayı, konsantrasyonu ve beyninizin bilgiyi işleme hızını artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.

9. Tohumlar

Ayçiçeği tohumu, keten tohumu, kabak çekirdeği gibi tohumlar, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve hafıza ve diğer bilişsel işlevlere yardımcı olabilecek diğer vitamin ve minerallerle doludur.

10. Kahve

Daha uyanık hissetmek ve net düşünmek söz konusu olduğunda, kahve genellikle en iyi seçimdir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Avusturya Innsbruck Tıp Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, kahve içmenin beyinde planlama, dikkat, izleme ve konsantrasyon ile ilgili alanlarını etkilediğini buldu.

11. Yapraklı Yeşiller

Şüphe duyduğunuzda, bir salata yiyin. Araştırma Nöroloji Dergisi Her gün yeşil yapraklı sebzeler yiyen insanların, kendilerinden beş yaş küçük biriyle aynı zihinsel odaklanmayı gösterdiğini buldular.

Diyetiniz ne kadar sağlıklı olursa, zihniniz o kadar net hissedecektir, ancak özellikle bu yiyecekler, beyninize en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaya yardımcı olabilir.


Beyin Sisi Yaşarsanız Yiyebileceğiniz 11 Yiyecek

Konsantre olmakta veya bir şeyleri hatırlamakta zorluk çekiyorsanız, zihninizi bulandıran sürekli bulanıklık için diyetinizi suçlamayı düşünmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, yiyecekler bilişsel işleyişinizde bir rol oynar ve beyin sisini temizlemeye yardımcı olabilecek yemeniz gereken bazı yiyecekler vardır. Bu yiyecekleri ne kadar çok yerseniz, zihinsel olarak o kadar iyi hissedersiniz, bu da diyetinizi temizlemeyi daha da önemli hale getirir.

Stacy Roberts-Davis, RD, LDN e-posta üzerinden "Kimyasallar, duman, toksinler (sadece birkaçını saymak gerekirse) soluduğumuz bir dünyada yaşıyoruz" dedi. "Ayrıca böcek ilacı, kimyasal içeren yiyecekler yiyoruz ve farkında bile olmadığımız yiyeceklere alerjimiz var. Bütün bunlar düşünme şeklimizi ve vücudun nasıl çalıştığını etkileyebilir."

Beyninizin verimli çalışması için yakıta ihtiyacı vardır ve uygun besinleri almak bu konuda yardımcı olabilir. Beyninizi bu besin açısından zengin yiyecekleri ne kadar çok beslerseniz, o kadar iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Şeker gibi kötü şeyleri kesmek ve daha sağlıklı yemek yemek, vücudunuzdan daha fazlasını etkileyebilir. Daha net bir zihin, daha iyi odaklanma ve daha iyi bir hafıza istiyorsanız, bu 11 gıdadan bazılarını diyetinize dahil etmeyi düşünün.

1. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, beyin sisi için günlük yemek için harika bir besindir. E-postada "Bitter çikolatanın ve doğal uyarıcıların antioksidan özellikleri odaklanmayı artırmaya yardımcı olur" diyor. "Ayrıca konsantrasyonu artırmaya ve endorfin üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir." Araştırma aynı fikirde. Güney Avustralya Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, haftada en az bir kez çikolata yiyen kişilerin daha iyi hafıza, organizasyon ve soyut akıl yürütme gösterdiğini buldu.

2. yaban mersini

Roberts-Davis, "[Yaban mersini,] tüm meyve ve sebzelerin en yüksek antioksidan kapasitelerinden birine sahiptir" diyor. "Hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirdiği biliniyor." Hatta Alzheimer ve bunamaya karşı korunmaya bile yardımcı olabilirler.

3. Kompleks Karbonhidratlar

dan bir çalışma Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi Karmaşık karbonhidratlardan zengin bir kahvaltı yapanların, sadece yağ oranı yüksek bir kahvaltı yapanlara kıyasla öğle yemeğine kadar en uyanık hissettiklerini bildirdiler. Yüksek lifli gıdalar, konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilecek sürekli enerji sağlar.

4. Avokado

Roberts-Davis, "Avokado, nöronların korunmasında rol oynayan bir yağ asidi olan oleik asit bakımından yüksektir" diyor. "Avokado ayrıca sağlıklı kan akışını arttırır, bu da artan beyin fonksiyonunu destekler."

5. Yabani Somon

Roberts-Davis, "Yaban somonu, bilişsel işlevi iyileştiren yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve amino asitlere sahiptir" diyor. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre Omega-3 yağ asitleri özellikle beyinde oldukça yoğundur ve beyin hafızası ve performansı için gereklidir.

6. Yumurtalar

Yumurtalar, daha iyi bilişsel işlevsellik ile ilişkili bir besin olan kolin içerir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Özellikle öğrenme ve hafızaya yardımcı olur, bu nedenle emecek çok fazla yeni bilginiz varsa yumurtalar harika bir seçimdir.

7. Fasulye

Roberts-Davis, "Fasulye, kan şekeri düzeylerini stabilize etmeye ve vücudunuzun karbonhidratları işleme şeklini yavaşlatmaya yardımcı olur" diyor. "Beynimizin karbonhidratların sağladığı enerjiye ihtiyacı vardır." U.S. News & World Report'a göre fasulyede B vitamini folik asit de yüksektir ve folik asit eksikliğinin yaygın belirtileri yorgunluk ve beyin sisini içerir.

8. Fındık

Zihninizin bulanık olduğunu fark ederseniz, fındık harika bir atıştırmalıktır. UCLA tarafından yapılan bir araştırma, günde bir avuç ceviz yemenin hafızayı, konsantrasyonu ve beyninizin bilgiyi işleme hızını artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.

9. Tohumlar

Ayçiçeği tohumu, keten tohumu, kabak çekirdeği gibi tohumlar, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve hafıza ve diğer bilişsel işlevlere yardımcı olabilecek diğer vitamin ve minerallerle doludur.

10. Kahve

Daha uyanık hissetmek ve net düşünmek söz konusu olduğunda, kahve genellikle en iyi seçimdir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Avusturya Innsbruck Tıp Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, kahve içmenin beyinde planlama, dikkat, izleme ve konsantrasyon ile ilgili alanlarını etkilediğini buldu.

11. Yapraklı Yeşiller

Şüphe duyduğunuzda, bir salata yiyin. Araştırma Nöroloji Dergisi Her gün yeşil yapraklı sebzeler yiyen insanların, kendilerinden beş yaş küçük biriyle aynı zihinsel odaklanmayı gösterdiğini buldular.

Diyetiniz ne kadar sağlıklı olursa, zihniniz o kadar net hissedecektir, ancak özellikle bu yiyecekler, beyninize en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaya yardımcı olabilir.


Beyin Sisi Yaşarsanız Yiyebileceğiniz 11 Yiyecek

Konsantre olmakta veya bir şeyleri hatırlamakta zorluk çektiğinizde, zihninizi bulandıran sürekli bulanıklık için diyetinizi suçlamayı düşünmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, yiyecekler bilişsel işleyişinizde bir rol oynar ve beyin sisini temizlemeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır. Bu yiyecekleri ne kadar çok yerseniz, zihinsel olarak o kadar iyi hissedersiniz, bu da diyetinizi temizlemeyi daha da önemli hale getirir.

Stacy Roberts-Davis, RD, LDN e-posta üzerinden "Kimyasallar, duman, toksinler (sadece birkaçını saymak gerekirse) soluduğumuz bir dünyada yaşıyoruz" dedi. "Ayrıca böcek ilacı, kimyasal içeren yiyecekler yiyoruz ve farkında bile olmadığımız yiyeceklere alerjimiz var. Bütün bunlar düşünme şeklimizi ve vücudun nasıl çalıştığını etkileyebilir."

Beyninizin verimli çalışması için yakıta ihtiyacı vardır ve uygun besinleri almak bu konuda yardımcı olabilir. Beyninizi bu besin açısından zengin besinlerle ne kadar çok beslerseniz, o kadar iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Şeker gibi kötü şeyleri kesmek ve daha sağlıklı yemek yemek, vücudunuzdan daha fazlasını etkileyebilir. Daha net bir zihin, daha iyi odaklanma ve daha iyi bir hafıza istiyorsanız, bu 11 gıdadan bazılarını diyetinize dahil etmeyi düşünün.

1. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, beyin sisi için günlük yemek için harika bir besindir. E-postada "Bitter çikolatanın ve doğal uyarıcıların antioksidan özellikleri odaklanmayı artırmaya yardımcı olur" diyor. "Ayrıca konsantrasyonu artırmaya ve endorfin üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir." Araştırma aynı fikirde. Güney Avustralya Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, haftada en az bir kez çikolata yiyen kişilerin daha iyi hafıza, organizasyon ve soyut akıl yürütme gösterdiğini buldu.

2. yaban mersini

Roberts-Davis, "[Yaban mersini,] tüm meyve ve sebzelerin en yüksek antioksidan kapasitelerinden birine sahiptir" diyor. "Hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirdiği biliniyor." Hatta Alzheimer ve bunamaya karşı korunmaya bile yardımcı olabilirler.

3. Kompleks Karbonhidratlar

dan bir çalışma Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi Karmaşık karbonhidratlardan zengin bir kahvaltı yapanların, sadece yağ oranı yüksek bir kahvaltı yapanlara kıyasla öğle yemeğine kadar en uyanık hissettiklerini bildirdiler. Yüksek lifli gıdalar, konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilecek sürekli enerji sağlar.

4. Avokado

Roberts-Davis, "Avokado, nöronların korunmasında rol oynayan bir yağ asidi olan oleik asit bakımından yüksektir" diyor. "Avokado ayrıca sağlıklı kan akışını arttırır, bu da artan beyin fonksiyonunu destekler."

5. Yabani Somon

Roberts-Davis, "Yaban somonu, bilişsel işlevi iyileştiren yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve amino asitlere sahiptir" diyor. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre Omega-3 yağ asitleri özellikle beyinde oldukça yoğundur ve beyin hafızası ve performansı için gereklidir.

6. Yumurtalar

Yumurtalar, daha iyi bilişsel işlevsellik ile ilişkili bir besin olan kolin içerir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Özellikle öğrenme ve hafızaya yardımcı olur, bu nedenle emecek çok fazla yeni bilginiz varsa yumurtalar harika bir seçimdir.

7. Fasulye

Roberts-Davis, "Fasulye, kan şekeri düzeylerini stabilize etmeye ve vücudunuzun karbonhidratları işleme şeklini yavaşlatmaya yardımcı olur" diyor. "Beynimizin karbonhidratların sağladığı enerjiye ihtiyacı vardır." U.S. News & World Report'a göre fasulyede B vitamini folik asit de yüksektir ve folik asit eksikliğinin yaygın belirtileri yorgunluk ve beyin sisini içerir.

8. Fındık

Zihninizin bulanık olduğunu fark ederseniz, fındık harika bir atıştırmalıktır. UCLA tarafından yapılan bir araştırma, günde bir avuç ceviz yemenin hafızayı, konsantrasyonu ve beyninizin bilgiyi işleme hızını artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.

9. Tohumlar

Ayçiçeği tohumu, keten tohumu, kabak çekirdeği gibi tohumlar, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve hafıza ve diğer bilişsel işlevlere yardımcı olabilecek diğer vitamin ve minerallerle doludur.

10. Kahve

Daha uyanık hissetmek ve net düşünmek söz konusu olduğunda, kahve genellikle en iyi seçimdir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Avusturya Innsbruck Tıp Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, kahve içmenin beyinde planlama, dikkat, izleme ve konsantrasyon ile ilgili alanlarını etkilediğini buldu.

11. Yapraklı Yeşiller

Şüphe duyduğunuzda, bir salata yiyin. Araştırma Nöroloji Dergisi Her gün yeşil yapraklı sebzeler yiyen insanların, kendilerinden beş yaş küçük biriyle aynı zihinsel odaklanmayı gösterdiğini buldular.

Diyetiniz ne kadar sağlıklı olursa, zihniniz o kadar net hissedecektir, ancak özellikle bu yiyecekler, beyninize en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaya yardımcı olabilir.


Beyin Sisi Yaşarsanız Yiyebileceğiniz 11 Yiyecek

Konsantre olmakta veya bir şeyleri hatırlamakta zorluk çekiyorsanız, zihninizi bulandıran sürekli bulanıklık için diyetinizi suçlamayı düşünmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, yiyecekler bilişsel işleyişinizde bir rol oynar ve beyin sisini temizlemeye yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır. Bu yiyecekleri ne kadar çok yerseniz, zihinsel olarak o kadar iyi hissedersiniz, bu da diyetinizi temizlemeyi daha da önemli hale getirir.

Stacy Roberts-Davis, RD, LDN e-posta üzerinden "Kimyasallar, duman, toksinler (sadece birkaçını saymak gerekirse) soluduğumuz bir dünyada yaşıyoruz" dedi. "Ayrıca böcek ilacı, kimyasal içeren yiyecekler yiyoruz ve farkında bile olmadığımız yiyeceklere alerjimiz var. Bütün bunlar düşünme şeklimizi ve vücudun nasıl çalıştığını etkileyebilir."

Beyninizin verimli çalışması için yakıta ihtiyacı vardır ve uygun besinleri almak bu konuda yardımcı olabilir. Beyninizi bu besin açısından zengin besinlerle ne kadar çok beslerseniz, o kadar iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Şeker gibi kötü şeyleri kesmek ve daha sağlıklı yemek yemek, vücudunuzdan daha fazlasını etkileyebilir. Daha net bir zihin, daha iyi odaklanma ve daha iyi bir hafıza istiyorsanız, bu 11 gıdadan bazılarını diyetinize dahil etmeyi düşünün.

1. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, beyin sisi için günlük yemek için harika bir besindir. E-postada "Bitter çikolatanın ve doğal uyarıcıların antioksidan özellikleri odaklanmayı artırmaya yardımcı olur" diyor. "Ayrıca konsantrasyonu artırmaya ve endorfin üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir." Araştırma aynı fikirde. Güney Avustralya Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, haftada en az bir kez çikolata yiyen kişilerin daha iyi hafıza, organizasyon ve soyut akıl yürütme gösterdiğini buldu.

2. yaban mersini

Roberts-Davis, "[Yaban mersini,] tüm meyve ve sebzelerin en yüksek antioksidan kapasitelerinden birine sahiptir" diyor. "Hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirdiği biliniyor." Hatta Alzheimer ve bunamaya karşı korunmaya bile yardımcı olabilirler.

3. Kompleks Karbonhidratlar

dan bir çalışma Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi Karmaşık karbonhidratlardan zengin bir kahvaltı yapanların, sadece yağ oranı yüksek bir kahvaltı yapanlara kıyasla öğle yemeğine kadar en uyanık hissettiklerini bildirdiler. Yüksek lifli gıdalar, konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilecek sürekli enerji sağlar.

4. Avokado

Roberts-Davis, "Avokado, nöronların korunmasında rol oynayan bir yağ asidi olan oleik asit bakımından yüksektir" diyor. "Avokado ayrıca sağlıklı kan akışını arttırır, bu da artan beyin fonksiyonunu destekler."

5. Yabani Somon

Roberts-Davis, "Yaban somonu, bilişsel işlevi iyileştiren yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve amino asitlere sahiptir" diyor. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre Omega-3 yağ asitleri özellikle beyinde oldukça yoğundur ve beyin hafızası ve performansı için gereklidir.

6. Yumurtalar

Yumurtalar, daha iyi bilişsel işlevsellik ile ilişkili bir besin olan kolin içerir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Özellikle öğrenmeye ve hafızaya yardımcı olur, bu nedenle, emecek çok fazla yeni bilginiz varsa, yumurtalar harika bir seçimdir.

7. Fasulye

Roberts-Davis, "Fasulye, kan şekeri düzeylerini stabilize etmeye ve vücudunuzun karbonhidratları işleme şeklini yavaşlatmaya yardımcı olur" diyor. "Beynimizin karbonhidratların sağladığı enerjiye ihtiyacı var." U.S. News & World Report'a göre fasulyede B vitamini folik asit de yüksektir ve folik asit eksikliğinin yaygın belirtileri yorgunluk ve beyin sisini içerir.

8. Fındık

Zihninizin bulanık olduğunu fark ederseniz, fındık harika bir atıştırmalıktır. UCLA tarafından yapılan bir araştırma, günde bir avuç ceviz yemenin hafızayı, konsantrasyonu ve beyninizin bilgiyi işleme hızını artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.

9. Tohumlar

Ayçiçeği tohumu, keten tohumu, kabak çekirdeği gibi tohumlar, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve hafıza ve diğer bilişsel işlevlere yardımcı olabilecek diğer vitamin ve minerallerle doludur.

10. Kahve

Daha uyanık hissetmek ve net düşünmek söz konusu olduğunda, kahve genellikle en iyi seçimdir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Avusturya Innsbruck Tıp Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, kahve içmenin beyinde planlama, dikkat, izleme ve konsantrasyon ile ilgili alanlarını etkilediğini buldu.

11. Yapraklı Yeşiller

Şüphe duyduğunuzda, bir salata yiyin. Araştırma Nöroloji Dergisi Her gün yeşil yapraklı sebzeler yiyen insanların, kendilerinden beş yaş küçük biriyle aynı zihinsel odaklanmayı gösterdiğini buldular.

Diyetiniz ne kadar sağlıklı olursa, zihniniz o kadar net hissedecektir, ancak özellikle bu yiyecekler, beyninize en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaya yardımcı olabilir.


Beyin Sisi Yaşarsanız Yiyebileceğiniz 11 Yiyecek

Konsantre olmakta veya bir şeyleri hatırlamakta zorluk çekiyorsanız, zihninizi bulandıran sürekli bulanıklık için diyetinizi suçlamayı düşünmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, yiyecekler bilişsel işleyişinizde bir rol oynar ve beyin sisini temizlemeye yardımcı olabilecek yemeniz gereken bazı yiyecekler vardır. Bu yiyecekleri ne kadar çok yerseniz, zihinsel olarak o kadar iyi hissedersiniz, bu da diyetinizi temizlemeyi daha da önemli hale getirir.

Stacy Roberts-Davis, RD, LDN e-posta üzerinden "Kimyasallar, duman, toksinler (sadece birkaçını saymak gerekirse) soluduğumuz bir dünyada yaşıyoruz" dedi. "Ayrıca böcek ilacı, kimyasal içeren yiyecekler yiyoruz ve farkında bile olmadığımız yiyeceklere alerjimiz var. Bütün bunlar düşünme şeklimizi ve vücudun nasıl çalıştığını etkileyebilir."

Beyninizin verimli çalışması için yakıta ihtiyacı vardır ve uygun besinleri almak bu konuda yardımcı olabilir. Beyninizi bu besin açısından zengin yiyecekleri ne kadar çok beslerseniz, o kadar iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Şeker gibi kötü şeyleri kesmek ve daha sağlıklı yemek yemek, vücudunuzdan daha fazlasını etkileyebilir. Daha net bir zihin, daha iyi odaklanma ve daha iyi bir hafıza istiyorsanız, bu 11 gıdadan bazılarını diyetinize dahil etmeyi düşünün.

1. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, beyin sisi için günlük yemek için harika bir besindir. E-postada "Bitter çikolatanın ve doğal uyarıcıların antioksidan özellikleri odaklanmayı artırmaya yardımcı olur" diyor. "Ayrıca konsantrasyonu artırmaya ve endorfin üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir." Araştırma aynı fikirde. Güney Avustralya Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, haftada en az bir kez çikolata yiyen kişilerin daha iyi hafıza, organizasyon ve soyut akıl yürütme gösterdiğini buldu.

2. yaban mersini

Roberts-Davis, "[Yaban mersini,] tüm meyve ve sebzelerin en yüksek antioksidan kapasitelerinden birine sahiptir" diyor. "Hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirdiği biliniyor." Hatta Alzheimer ve bunamaya karşı korunmaya bile yardımcı olabilirler.

3. Kompleks Karbonhidratlar

dan bir çalışma Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi Karmaşık karbonhidratlardan zengin bir kahvaltı yapanların, sadece yağ oranı yüksek bir kahvaltı yapanlara kıyasla öğle yemeğine kadar en uyanık hissettiklerini bildirdiler. Yüksek lifli gıdalar, konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilecek sürekli enerji sağlar.

4. Avokado

Roberts-Davis, "Avokado, nöronların korunmasında rol oynayan bir yağ asidi olan oleik asit bakımından yüksektir" diyor. "Avokado ayrıca sağlıklı kan akışını arttırır, bu da artan beyin fonksiyonunu destekler."

5. Yabani Somon

Roberts-Davis, "Yaban somonu, bilişsel işlevi iyileştiren yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve amino asitlere sahiptir" diyor. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre Omega-3 yağ asitleri özellikle beyinde oldukça yoğundur ve beyin hafızası ve performansı için gereklidir.

6. Yumurtalar

Yumurtalar, daha iyi bilişsel işlevsellik ile ilişkili bir besin olan kolin içerir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Özellikle öğrenme ve hafızaya yardımcı olur, bu nedenle emecek çok fazla yeni bilginiz varsa yumurtalar harika bir seçimdir.

7. Fasulye

Roberts-Davis, "Fasulye, kan şekeri düzeylerini stabilize etmeye ve vücudunuzun karbonhidratları işleme şeklini yavaşlatmaya yardımcı olur" diyor. "Beynimizin karbonhidratların sağladığı enerjiye ihtiyacı vardır." U.S. News & World Report'a göre fasulyede B vitamini folik asit de yüksektir ve folik asit eksikliğinin yaygın belirtileri yorgunluk ve beyin sisini içerir.

8. Fındık

Zihninizin bulanık olduğunu fark ederseniz, fındık harika bir atıştırmalıktır. UCLA tarafından yapılan bir araştırma, günde bir avuç ceviz yemenin hafızayı, konsantrasyonu ve beyninizin bilgiyi işleme hızını artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.

9. Tohumlar

Ayçiçeği tohumu, keten tohumu, kabak çekirdeği gibi tohumlar, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve hafıza ve diğer bilişsel işlevlere yardımcı olabilecek diğer vitamin ve minerallerle doludur.

10. Kahve

Daha uyanık hissetmek ve net düşünmek söz konusu olduğunda, kahve genellikle en iyi seçimdir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Avusturya Innsbruck Tıp Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, kahve içmenin beyinde planlama, dikkat, izleme ve konsantrasyon ile ilgili alanlarını etkilediğini buldu.

11. Yapraklı Yeşiller

Şüphe duyduğunuzda, bir salata yiyin. Araştırma Nöroloji Dergisi Her gün yeşil yapraklı sebzeler yiyen insanların, kendilerinden beş yaş küçük biriyle aynı zihinsel odaklanmayı gösterdiğini buldular.

Diyetiniz ne kadar sağlıklı olursa, zihniniz o kadar net hissedecektir, ancak özellikle bu yiyecekler, beyninize en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaya yardımcı olabilir.


Beyin Sisi Yaşarsanız Yiyebileceğiniz 11 Yiyecek

Konsantre olmakta veya bir şeyleri hatırlamakta zorluk çekiyorsanız, zihninizi bulandıran sürekli bulanıklık için diyetinizi suçlamayı düşünmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, yiyecekler bilişsel işleyişinizde bir rol oynar ve beyin sisini temizlemeye yardımcı olabilecek yemeniz gereken bazı yiyecekler vardır. Bu yiyecekleri ne kadar çok yerseniz, zihinsel olarak o kadar iyi hissedersiniz, bu da diyetinizi temizlemeyi daha da önemli hale getirir.

Stacy Roberts-Davis, RD, LDN e-posta üzerinden "Kimyasallar, duman, toksinler (sadece birkaçını saymak gerekirse) soluduğumuz bir dünyada yaşıyoruz" dedi. "Ayrıca böcek ilacı, kimyasal içeren yiyecekler yiyoruz ve farkında bile olmadığımız yiyeceklere alerjimiz var. Bütün bunlar düşünme şeklimizi ve vücudun nasıl çalıştığını etkileyebilir."

Beyninizin verimli çalışması için yakıta ihtiyacı vardır ve uygun besinleri almak bu konuda yardımcı olabilir. Beyninizi bu besin açısından zengin besinlerle ne kadar çok beslerseniz, o kadar iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Şeker gibi kötü şeyleri kesmek ve daha sağlıklı yemek yemek, vücudunuzdan daha fazlasını etkileyebilir. Daha net bir zihin, daha iyi odaklanma ve daha iyi bir hafıza istiyorsanız, bu 11 gıdadan bazılarını diyetinize dahil etmeyi düşünün.

1. Bitter Çikolata

Bitter çikolata, beyin sisi için günlük yemek için harika bir besindir. E-postada "Bitter çikolatanın ve doğal uyarıcıların antioksidan özellikleri odaklanmayı artırmaya yardımcı olur" diyor. "Ayrıca konsantrasyonu artırmaya ve endorfin üretimini teşvik etmeye yardımcı olabilir." Araştırma aynı fikirde. Güney Avustralya Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, haftada en az bir kez çikolata yiyen kişilerin daha iyi hafıza, organizasyon ve soyut akıl yürütme gösterdiğini buldu.

2. yaban mersini

Roberts-Davis, "[Yaban mersini,] tüm meyve ve sebzelerin en yüksek antioksidan kapasitelerinden birine sahiptir" diyor. "Hafızayı ve bilişsel işlevi iyileştirdiği biliniyor." Hatta Alzheimer ve bunamaya karşı korunmaya bile yardımcı olabilirler.

3. Kompleks Karbonhidratlar

dan bir çalışma Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi Karmaşık karbonhidratlardan zengin bir kahvaltı yapanların, sadece yağ oranı yüksek bir kahvaltı yapanlara kıyasla öğle yemeğine kadar en uyanık hissettiklerini bildirdiler. Yüksek lifli gıdalar, konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilecek sürekli enerji sağlar.

4. Avokado

Roberts-Davis, "Avokado, nöronların korunmasında rol oynayan bir yağ asidi olan oleik asit bakımından yüksektir" diyor. "Avokado ayrıca sağlıklı kan akışını arttırır, bu da artan beyin fonksiyonunu destekler."

5. Yabani Somon

Roberts-Davis, "Yaban somonu, bilişsel işlevi iyileştiren yüksek düzeyde omega-3 yağ asitleri, B vitaminleri ve amino asitlere sahiptir" diyor. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre Omega-3 yağ asitleri özellikle beyinde oldukça yoğundur ve beyin hafızası ve performansı için gereklidir.

6. Yumurtalar

Yumurtalar, daha iyi bilişsel işlevsellik ile ilişkili bir besin olan kolin içerir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Özellikle öğrenme ve hafızaya yardımcı olur, bu nedenle emecek çok fazla yeni bilginiz varsa yumurtalar harika bir seçimdir.

7. Fasulye

Roberts-Davis, "Fasulye, kan şekeri düzeylerini stabilize etmeye ve vücudunuzun karbonhidratları işleme şeklini yavaşlatmaya yardımcı olur" diyor. "Beynimizin karbonhidratların sağladığı enerjiye ihtiyacı vardır." U.S. News & World Report'a göre fasulyede B vitamini folik asit de yüksektir ve folik asit eksikliğinin yaygın belirtileri yorgunluk ve beyin sisini içerir.

8. Fındık

Zihninizin bulanık olduğunu fark ederseniz, fındık harika bir atıştırmalıktır. UCLA tarafından yapılan bir araştırma, günde bir avuç ceviz yemenin hafızayı, konsantrasyonu ve beyninizin bilgiyi işleme hızını artırmaya yardımcı olabileceğini buldu.

9. Tohumlar

Ayçiçeği tohumu, keten tohumu, kabak çekirdeği gibi tohumlar, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, E vitamini ve hafıza ve diğer bilişsel işlevlere yardımcı olabilecek diğer vitamin ve minerallerle doludur.

10. Kahve

Daha uyanık hissetmek ve net düşünmek söz konusu olduğunda, kahve genellikle en iyi seçimdir ve bunun iyi bir nedeni vardır. Avusturya Innsbruck Tıp Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, kahve içmenin beyinde planlama, dikkat, izleme ve konsantrasyon ile ilgili alanlarını etkilediğini buldu.

11. Yapraklı Yeşiller

Şüphe duyduğunuzda, bir salata yiyin. Araştırma Nöroloji Dergisi Her gün yeşil yapraklı sebzeler yiyen insanların, kendilerinden beş yaş küçük biriyle aynı zihinsel odaklanmayı gösterdiğini buldular.

Diyetiniz ne kadar sağlıklı olursa, zihniniz o kadar net hissedecektir, ancak özellikle bu gıdalar, beyninize en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamaya yardımcı olabilir.


Beyin Sisi Yaşarsanız Yiyebileceğiniz 11 Yiyecek

Konsantre olmakta veya bir şeyleri hatırlamakta güçlük çekiyorsanız, zihninizi bulandıran sürekli bulanıklık için diyetinizi suçlamayı düşünmeyebilirsiniz. Bununla birlikte, yiyecekler bilişsel işleyişinizde bir rol oynar ve beyin sisini temizlemeye yardımcı olabilecek yemeniz gereken bazı yiyecekler vardır. Bu yiyecekleri ne kadar çok yerseniz, zihinsel olarak o kadar iyi hissedersiniz, bu da diyetinizi temizlemeyi daha da önemli hale getirir.

Stacy Roberts-Davis, RD, LDN e-posta üzerinden "Kimyasallar, duman, toksinler (sadece birkaçını saymak gerekirse) soluduğumuz bir dünyada yaşıyoruz" dedi. "Ayrıca böcek ilacı, kimyasal içeren yiyecekler yiyoruz ve farkında bile olmadığımız yiyeceklere alerjimiz var. Bütün bunlar düşünme şeklimizi ve vücudun nasıl çalıştığını etkileyebilir."

Beyninizin verimli çalışması için yakıta ihtiyacı vardır ve uygun besinleri almak bu konuda yardımcı olabilir. Beyninizi bu besin açısından zengin besinlerle ne kadar çok beslerseniz, o kadar iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Şeker gibi kötü şeyleri kesmek ve daha sağlıklı yemek yemek, vücudunuzdan daha fazlasını etkileyebilir. If you want a clearer mind, improved focus, and a better memory, consider incorporating some of these 11 foods into your diet.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate is a great food to eat daily for brain fog. "The antioxidant properties of dark chocolate and natural stimulants help enhance focus," says over email. "It can also help improve concentration and stimulate the production of endorphins." Research agrees. A study from the University of South Australia found that people who ate chocolate at least once a week showed better memory, organization, and abstract reasoning.

2. Blueberries

"[Blueberries have] one of the highest antioxidant capacities of all fruits and vegetables," says Roberts-Davis. "They are known to improve memory and cognitive function." They can even help prevent against Alzheimer's and dementia.

3. Complex Carbohydrates

A study from the International Journal of Food Sciences and Nutrition found that people who ate a breakfast high in complex carbohydrates reported feeling the most alert until lunch compared to people who ate a breakfast only high in fat. High fiber foods provide you with sustained energy that can help improve your concetration.

4. Avocado

"Avocado is high in oleic acid, which is a fatty acid that plays a role in protecting neurons," says Roberts-Davis. "Avocados also increase healthy blood flow, which promotes increased brain function."

5. Wild Salmon

"Wild salmon has high levels of omega-3 fatty acids, B vitamins, and amino acids, which improve cognitive function," says Roberts-Davis. Omega-3 fatty acids especially are highly concentrated in the brain and are essential for brain memory and performance, according to the University of Maryland Medical Center.

6. Eggs

Eggs contain choline, a nutrient associated with better cognitive functioning, according to research from the American Journal of Clinical Nutrition. It particularly helps with learning and memory, so eggs make a great choice if you have a lot of new information to absorb.

7. Beans

"Beans help stabilize blood sugar levels and slow how your body processes carbohydrates," says Roberts-Davis. "Our brains need energy, which carbohydrates provide." Beans are also high in the B vitamin folic acid, and common symptoms of folic acid deficiency include fatigue and brain fog, according to U.S. News & World Report.

8. Nuts

Nuts are a great snack if you find that your mind is feeling cloudy. A study from UCLA found that eating a handful of walnuts per day can help boost memory, concentration, and the speed at which your brain processes information.

9. Seeds

Seeds such as sunflower seeds, flax seed, pumpkin seeds, are filled with B vitamins, omega-3 fatty acids, vitamin E, and other vitamins and minerals that can help with memory and other cognitive functions, according to multiple studies.

10. Coffee

When it comes to feeling more alert and thinking clearly, coffee is usually the go-to choice, and for good reason. A study from the Medical University at Innsbruck, Austria found that drinking coffee affects areas in the brain that are involved in planning, attention, monitoring, and concentration.

11. Leafy Greens

When in doubt, eat a salad. Research from the Nöroloji Dergisi found that people who ate leafy greens daily showed the same mental focus as someone five years younger than them.

The healthier your diet, the more clear your mind will feel, but these foods in particular can help provide your brain with the nutrients it needs to function optimally.


11 Foods To Eat If You Experience Brain Fog

When you have trouble concentrating or remembering things, you might not think to blame your diet for that constant haziness that's clouding your mind. However, food plays a role in your cognitive functioning, and there are certain foods to eat that can help clear up your brain fog. The more you eat these foods, the better you'll feel mentally, which makes it all the more important to clean up your diet.

"We live in a world where we breathe in chemicals, smoke, toxins (just to name a few) which we have no control over," Stacy Roberts-Davis, RD, LDN over email. "We also eat foods with pesticides, chemicals, and have allergies to foods that we don't even realize. All of these things can effect the way we think and how out body works."

Your brain needs fuel to function efficiently, and getting the proper nutrients can help with that. The more you feed your brain these nutrient-rich foods, the better you'll find that you feel. Cutting out the bad stuff — like sugar — and eating more healthful, whole foods can have an impact on more than just your body. If you want a clearer mind, improved focus, and a better memory, consider incorporating some of these 11 foods into your diet.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate is a great food to eat daily for brain fog. "The antioxidant properties of dark chocolate and natural stimulants help enhance focus," says over email. "It can also help improve concentration and stimulate the production of endorphins." Research agrees. A study from the University of South Australia found that people who ate chocolate at least once a week showed better memory, organization, and abstract reasoning.

2. Blueberries

"[Blueberries have] one of the highest antioxidant capacities of all fruits and vegetables," says Roberts-Davis. "They are known to improve memory and cognitive function." They can even help prevent against Alzheimer's and dementia.

3. Complex Carbohydrates

A study from the International Journal of Food Sciences and Nutrition found that people who ate a breakfast high in complex carbohydrates reported feeling the most alert until lunch compared to people who ate a breakfast only high in fat. High fiber foods provide you with sustained energy that can help improve your concetration.

4. Avocado

"Avocado is high in oleic acid, which is a fatty acid that plays a role in protecting neurons," says Roberts-Davis. "Avocados also increase healthy blood flow, which promotes increased brain function."

5. Wild Salmon

"Wild salmon has high levels of omega-3 fatty acids, B vitamins, and amino acids, which improve cognitive function," says Roberts-Davis. Omega-3 fatty acids especially are highly concentrated in the brain and are essential for brain memory and performance, according to the University of Maryland Medical Center.

6. Eggs

Eggs contain choline, a nutrient associated with better cognitive functioning, according to research from the American Journal of Clinical Nutrition. It particularly helps with learning and memory, so eggs make a great choice if you have a lot of new information to absorb.

7. Beans

"Beans help stabilize blood sugar levels and slow how your body processes carbohydrates," says Roberts-Davis. "Our brains need energy, which carbohydrates provide." Beans are also high in the B vitamin folic acid, and common symptoms of folic acid deficiency include fatigue and brain fog, according to U.S. News & World Report.

8. Nuts

Nuts are a great snack if you find that your mind is feeling cloudy. A study from UCLA found that eating a handful of walnuts per day can help boost memory, concentration, and the speed at which your brain processes information.

9. Seeds

Seeds such as sunflower seeds, flax seed, pumpkin seeds, are filled with B vitamins, omega-3 fatty acids, vitamin E, and other vitamins and minerals that can help with memory and other cognitive functions, according to multiple studies.

10. Coffee

When it comes to feeling more alert and thinking clearly, coffee is usually the go-to choice, and for good reason. A study from the Medical University at Innsbruck, Austria found that drinking coffee affects areas in the brain that are involved in planning, attention, monitoring, and concentration.

11. Leafy Greens

When in doubt, eat a salad. Research from the Nöroloji Dergisi found that people who ate leafy greens daily showed the same mental focus as someone five years younger than them.

The healthier your diet, the more clear your mind will feel, but these foods in particular can help provide your brain with the nutrients it needs to function optimally.


11 Foods To Eat If You Experience Brain Fog

When you have trouble concentrating or remembering things, you might not think to blame your diet for that constant haziness that's clouding your mind. However, food plays a role in your cognitive functioning, and there are certain foods to eat that can help clear up your brain fog. The more you eat these foods, the better you'll feel mentally, which makes it all the more important to clean up your diet.

"We live in a world where we breathe in chemicals, smoke, toxins (just to name a few) which we have no control over," Stacy Roberts-Davis, RD, LDN over email. "We also eat foods with pesticides, chemicals, and have allergies to foods that we don't even realize. All of these things can effect the way we think and how out body works."

Your brain needs fuel to function efficiently, and getting the proper nutrients can help with that. The more you feed your brain these nutrient-rich foods, the better you'll find that you feel. Cutting out the bad stuff — like sugar — and eating more healthful, whole foods can have an impact on more than just your body. If you want a clearer mind, improved focus, and a better memory, consider incorporating some of these 11 foods into your diet.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate is a great food to eat daily for brain fog. "The antioxidant properties of dark chocolate and natural stimulants help enhance focus," says over email. "It can also help improve concentration and stimulate the production of endorphins." Research agrees. A study from the University of South Australia found that people who ate chocolate at least once a week showed better memory, organization, and abstract reasoning.

2. Blueberries

"[Blueberries have] one of the highest antioxidant capacities of all fruits and vegetables," says Roberts-Davis. "They are known to improve memory and cognitive function." They can even help prevent against Alzheimer's and dementia.

3. Complex Carbohydrates

A study from the International Journal of Food Sciences and Nutrition found that people who ate a breakfast high in complex carbohydrates reported feeling the most alert until lunch compared to people who ate a breakfast only high in fat. High fiber foods provide you with sustained energy that can help improve your concetration.

4. Avocado

"Avocado is high in oleic acid, which is a fatty acid that plays a role in protecting neurons," says Roberts-Davis. "Avocados also increase healthy blood flow, which promotes increased brain function."

5. Wild Salmon

"Wild salmon has high levels of omega-3 fatty acids, B vitamins, and amino acids, which improve cognitive function," says Roberts-Davis. Omega-3 fatty acids especially are highly concentrated in the brain and are essential for brain memory and performance, according to the University of Maryland Medical Center.

6. Eggs

Eggs contain choline, a nutrient associated with better cognitive functioning, according to research from the American Journal of Clinical Nutrition. It particularly helps with learning and memory, so eggs make a great choice if you have a lot of new information to absorb.

7. Beans

"Beans help stabilize blood sugar levels and slow how your body processes carbohydrates," says Roberts-Davis. "Our brains need energy, which carbohydrates provide." Beans are also high in the B vitamin folic acid, and common symptoms of folic acid deficiency include fatigue and brain fog, according to U.S. News & World Report.

8. Nuts

Nuts are a great snack if you find that your mind is feeling cloudy. A study from UCLA found that eating a handful of walnuts per day can help boost memory, concentration, and the speed at which your brain processes information.

9. Seeds

Seeds such as sunflower seeds, flax seed, pumpkin seeds, are filled with B vitamins, omega-3 fatty acids, vitamin E, and other vitamins and minerals that can help with memory and other cognitive functions, according to multiple studies.

10. Coffee

When it comes to feeling more alert and thinking clearly, coffee is usually the go-to choice, and for good reason. A study from the Medical University at Innsbruck, Austria found that drinking coffee affects areas in the brain that are involved in planning, attention, monitoring, and concentration.

11. Leafy Greens

When in doubt, eat a salad. Research from the Nöroloji Dergisi found that people who ate leafy greens daily showed the same mental focus as someone five years younger than them.

The healthier your diet, the more clear your mind will feel, but these foods in particular can help provide your brain with the nutrients it needs to function optimally.


11 Foods To Eat If You Experience Brain Fog

When you have trouble concentrating or remembering things, you might not think to blame your diet for that constant haziness that's clouding your mind. However, food plays a role in your cognitive functioning, and there are certain foods to eat that can help clear up your brain fog. The more you eat these foods, the better you'll feel mentally, which makes it all the more important to clean up your diet.

"We live in a world where we breathe in chemicals, smoke, toxins (just to name a few) which we have no control over," Stacy Roberts-Davis, RD, LDN over email. "We also eat foods with pesticides, chemicals, and have allergies to foods that we don't even realize. All of these things can effect the way we think and how out body works."

Your brain needs fuel to function efficiently, and getting the proper nutrients can help with that. The more you feed your brain these nutrient-rich foods, the better you'll find that you feel. Cutting out the bad stuff — like sugar — and eating more healthful, whole foods can have an impact on more than just your body. If you want a clearer mind, improved focus, and a better memory, consider incorporating some of these 11 foods into your diet.

1. Dark Chocolate

Dark chocolate is a great food to eat daily for brain fog. "The antioxidant properties of dark chocolate and natural stimulants help enhance focus," says over email. "It can also help improve concentration and stimulate the production of endorphins." Research agrees. A study from the University of South Australia found that people who ate chocolate at least once a week showed better memory, organization, and abstract reasoning.

2. Blueberries

"[Blueberries have] one of the highest antioxidant capacities of all fruits and vegetables," says Roberts-Davis. "They are known to improve memory and cognitive function." They can even help prevent against Alzheimer's and dementia.

3. Complex Carbohydrates

A study from the International Journal of Food Sciences and Nutrition found that people who ate a breakfast high in complex carbohydrates reported feeling the most alert until lunch compared to people who ate a breakfast only high in fat. High fiber foods provide you with sustained energy that can help improve your concetration.

4. Avocado

"Avocado is high in oleic acid, which is a fatty acid that plays a role in protecting neurons," says Roberts-Davis. "Avocados also increase healthy blood flow, which promotes increased brain function."

5. Wild Salmon

"Wild salmon has high levels of omega-3 fatty acids, B vitamins, and amino acids, which improve cognitive function," says Roberts-Davis. Omega-3 fatty acids especially are highly concentrated in the brain and are essential for brain memory and performance, according to the University of Maryland Medical Center.

6. Eggs

Eggs contain choline, a nutrient associated with better cognitive functioning, according to research from the American Journal of Clinical Nutrition. It particularly helps with learning and memory, so eggs make a great choice if you have a lot of new information to absorb.

7. Beans

"Beans help stabilize blood sugar levels and slow how your body processes carbohydrates," says Roberts-Davis. "Our brains need energy, which carbohydrates provide." Beans are also high in the B vitamin folic acid, and common symptoms of folic acid deficiency include fatigue and brain fog, according to U.S. News & World Report.

8. Nuts

Nuts are a great snack if you find that your mind is feeling cloudy. A study from UCLA found that eating a handful of walnuts per day can help boost memory, concentration, and the speed at which your brain processes information.

9. Seeds

Seeds such as sunflower seeds, flax seed, pumpkin seeds, are filled with B vitamins, omega-3 fatty acids, vitamin E, and other vitamins and minerals that can help with memory and other cognitive functions, according to multiple studies.

10. Coffee

When it comes to feeling more alert and thinking clearly, coffee is usually the go-to choice, and for good reason. A study from the Medical University at Innsbruck, Austria found that drinking coffee affects areas in the brain that are involved in planning, attention, monitoring, and concentration.

11. Leafy Greens

When in doubt, eat a salad. Research from the Nöroloji Dergisi found that people who ate leafy greens daily showed the same mental focus as someone five years younger than them.

The healthier your diet, the more clear your mind will feel, but these foods in particular can help provide your brain with the nutrients it needs to function optimally.